Ինչ կարող են ձեզ պատմել հրում վարժությունները սրտի առողջության մասին
Ինչ կարող են ձեզ պատմել հրում վարժությունները սրտի առողջության մասին
Anonim

Հրում թեստը գերազանցեց վազքուղու թեստը՝ սրտի առողջությունը կանխատեսելու համար, բայց դա ամեն ինչ չէ, որ ձեր հիվանդությամբ է պայմանավորված:

Եթե ես այս պահին չունենայի ցավոտ կապտած կողոսկր (շնորհակալ եմ, բասկետբոլ վերցրեցի), առաջին բանը, որ ես կանեի JAMA Network Open-ի վերջին թերթը կարդալուց հետո, ընկնել հատակին և սկսել հրում վարժություններ անել: Դա բավականին անդիմադրելի է: Հետազոտությունը խոստանում է հայացք նետել բյուրեղյա գնդակին՝ կանխատեսելով ապագա «սիրտ-անոթային իրադարձությունների» հավանականությունը, ինչպիսիք են խցանված զարկերակների ախտորոշումը կամ, ասենք, սրտի կաթվածից մահանալը, կախված նրանից, թե քանի հրում կարող եք անել: Ինչպե՞ս կարող էիք չհետաքրքրվել:

Հարվարդի բժշկական դպրոցի և մի շարք այլ հաստատությունների հետազոտողները վերլուծել են Ինդիանայում 1100 տղամարդ հրշեջների առողջական տվյալները, ովքեր 2000-2007 թվականներին ավարտել են ելակետային ֆիզիկական թեստերը: Այդ թեստերից մեկն այն էր, թե որքան հրում կարող էին անել՝ մետրոնոմի ռիթմով: դրված է րոպեում 80 զարկի վրա (մեկ հարված բարձր, մեկ հարված՝ ներքև, նշանակում է րոպեում 40 ամբողջական հրում), մինչև նրանք կամ հանձնվեցին, հետ մնացին արագությունից, երեք անընդմեջ փորձ կատարեցին սխալ ձևով, կամ կատարեցին 80 կրկնողություններ: Նրանց հետագա առողջական վիճակը մշտադիտարկվել է միջինը 9,2 տարի բազային թեստից հետո՝ պարզելու, թե արդյոք նրանց հրում գնահատականը կանխատեսում է սրտանոթային իրադարձության հավանականությունը (որոնցից ընդհանուր առմամբ 37-ը եղել է հետազոտության ընթացքում):

Ինչպես հավանաբար կռահեցիք, հրում միավորը իսկապես կանխատեսող ուժ ուներ: Վերնագրի արդյունքն այն էր, որ նրանք, ովքեր կատարել են ավելի քան 40 հրում, 96 տոկոսով ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն սրտի հետ կապված խնդիրներից, քան նրանք, ովքեր կատարել են 10-ից պակաս վարժություններ: Դա հսկայական տարբերություն է: Ընդհանրապես, յուրաքանչյուր լրացուցիչ 10 հրում հակված էր ավելի ցածր ռիսկի, նույնիսկ տարիքը և BMI-ի նման գործոնները հաշվի առնելուց հետո:

Ահա թե ինչ տեսք ուներ գոյատևման հավանականությունը ժամանակի ընթացքում՝ կախված կառավարվող հրումների քանակից.

Պատկեր
Պատկեր

Հաշվի առնելով սրտային իրադարձությունների փոքր թիվը, հարաբերությունները կատարյալ չեն. նրանք, ովքեր 31-ից 40 հրում են կատարել, իրականում մի փոքր ավելի վատ են եղել, քան նրանք, ովքեր արել են 21-ից 30: Բայց միտումը բավականին պարզ է, և շատ ակնհայտ է, որ նրանք ով 10-ից պակաս հրում է կատարել, զգալիորեն ավելի բարձր ռիսկի է ենթարկվել: (Այս թվերը, ցավոք, հատուկ են 30 և 40 տարեկան տղամարդկանց համար, ինչպես հետազոտության մեջ ներգրավված հրշեջները: Ինչպես հաճախ է պատահում, մեզ անհրաժեշտ կլինի ավելի լայն ուսումնասիրություն՝ մնացած բնակչության համար օգտակար հենանիշեր պարզելու համար):

Այդուհանդերձ, երբ կողերս նստում են, ես ցանկանում եմ տեսնել, թե արդյոք կարո՞ղ եմ 40 հրում կատարել րոպեում 40 րոպեանոց ռիթմով: Դա կարող է գնալ ցանկացած ձևով, բայց ես կասկածում եմ, որ բավականին լավ հնարավորություն կա, որ ես կիջնեմ պահանջվող տեմպերը ինչ-որ տեղ մոտ 30-ի սահմաններում: Այնուամենայնիվ, ահա կարևոր հարցը. Հրումներ, որպեսզի կարողանամ 60 վայրկյանում հասնել 40-ի, իսկապե՞ս կփոխե՞մ իմ երկարաժամկետ սրտանոթային կանխատեսումը: Թե՞ ես պարզապես խաբել եմ, և այդպիսով անվավեր եմ ճանաչել թեստը՝ խցկվելով դրա համար:

Հրումային թեստի հետաքրքիր լինելու պատճառն այն է, որ այն պարզ է, հեշտ հասանելի և անվճար: Սրտի առողջությունը գնահատելու բազմաթիվ այլ եղանակներ կան, ներառյալ վազքուղու թեստերը, բայց դրանք ավելի շատ ժամանակ, սարքավորումներ և գումար են պահանջում: Ինչպես պատահում է, այս հետազոտության հրշեջները բոլորն էլ ավարտեցին վազքուղու ենթամաքսիմալ թեստը, որը գնահատեց նրանց VO2max արագությունը, որը նրանք հասել էին իրենց գնահատված առավելագույն սրտի հաճախության 85 տոկոսի վրա: Այս տեսակի թեստը այնքան ճշգրիտ չէ, որքան իրական առավելագույն թեստերը, որտեղ դուք գնում եք մինչև վազքուղու հետևից ընկնելը, բայց այն տալիս է սրտանոթային ֆիթնեսի պատշաճ գնահատական: Զարմանալի է, որ հրշեջների ուսումնասիրության ժամանակ հրում գնահատականը տրամադրեց սրտանոթային ռիսկի մի փոքր ավելի լավ կանխատեսող, քան ենթամաքսիմալ վազքուղու թեստը:

Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ մարմնի վերին ուժը սրտի առողջության ամենակարևոր կանխատեսումն է: Փոխարենը, հրում թեստը շատ ընդհանրություններ ունի ֆունկցիոնալ կարողությունների այլ թեստերի հետ: Օրինակ, կան տասնյակ ու տասնյակ ուսումնասիրություններ, որոնք ցույց են տալիս, որ բռնելու ուժը ապագա հաշմանդամության և մահվան հզոր կանխատեսող է, ներառյալ սրտանոթային հիվանդությունները: Նույնը քայլելու ինքնուրույն ընտրված արագության դեպքում, և նույնիսկ, տարեց մարդկանց դեպքում, այն ժամանակը, որը ձեզ անհրաժեշտ է աթոռից վեր կենալու համար:

Դուք կարող եք փաստարկներ բերել, թե ինչու են այս թեստերը իմաստալից. միգուցե վատ բռնելու ուժը նշանակում է, որ դուք չեք կարող բացել գետնանուշի կարագի բանկա, այնպես որ դուք վատնում եք: Բայց ընդհանուր առմամբ, այդ պարամետրերից որևէ մեկը բարելավելու միտումնավոր փորձելը, հավանաբար, լավագույն ճանապարհը չէ: Իրականում, կան որոշ ապացույցներ, որ սովորական ուժային վարժությունները, այնուամենայնիվ, չեն բարելավում ձեր բռնելու ուժը: Փոխարենը, այս բոլոր թեստերը, ամենայն հավանականությամբ, արտացոլում են առողջ հատկությունների և վարքագծի ավելի մեծ համաստեղություն. մարդիկ, ովքեր արագ են քայլում, ջախջախիչ ձեռքսեղմում ունեն և կարող են շատ հրում անել, հավանաբար միջինում հակված են լավ սնվել, ակտիվ մնալ, ուշադրություն դարձնել: նրանց առողջությունը և այլն։

Այսպիսով, անպայման ստուգեք ձեր հրում վարժությունը: Բայց հիշեք, որ դա ձեր ընդհանուր ամրության բազմաթիվ ցուցանիշներից մեկն է, ինչպես օրինակ, օրինակ, թե որքան հեշտությամբ եք վիրավորվում բասկետբոլ խաղալիս: Լավագույն պաշտպանությո՞ւնը: Կենտրոնացեք ամբողջ պատկերի վրա, այլ ոչ թե մանրուքների վրա. դժվար գործեր արեք, նոր մարտահրավերներ գտեք և կանգ մի՛ առեք միայն այն պատճառով, որ ծերանում եք և ավելի փխրուն եք զգում, քանի որ դա ինքնաիրականացող մարգարեություն է:

Խորհուրդ ենք տալիս: