Լրացուցիչ թթվածնով մարզումների վերաբերյալ նոր տվյալներ կան
Լրացուցիչ թթվածնով մարզումների վերաբերյալ նոր տվյալներ կան
Anonim

Տեսությունը իմաստ ունի, բայց իրականում ցույց տալը, որ «հիպերօքսիկ մարզումը» ստիպում է ձեզ ավելի արագացնել, մնում է մարտահրավեր

Թեժ տենդենցի համար, որը համարվում է սպորտային գիտության հաջորդ մեծ բան, հավելյալ թթվածինը շատ երկար պատմություն ունի: Ավելի քան մեկ դար առաջ լողորդ Ջաբեզ Վոլֆը երկար ռետինե խողովակ էր օգտագործում՝ մաքուր թթվածին շնչելու համար Լա Մանշը հատելիս (նա քիչ էր մնում, որ առաջինը կատարեց սխրանքը՝ հրաժարվելով Ֆրանսիայից ընդամենը քառորդ մղոն հեռավորության վրա): Ռոջեր Բաննիսթերը՝ չորս րոպեանոց մայլերը, 1954 թվականին իր հայտնի մրցավազքից ընդամենը մի քանի շաբաթ անց հրապարակեց մի թուղթ թթվածնով հարստացված օդի դիմացկունությունը բարձրացնող ազդեցության մասին:

Այլ կերպ ասած, շատ կասկած չկա, որ տոկունության վարժությունների ժամանակ թթվածնով հարուստ օդ շնչելը բարձրացնում է ձեր կատարողականությունը. դա պարզապես բարակ լեռնային օդի դիմացկունության քայքայող էֆեկտների հայելային պատկերն է: Բռնելն այն է, որ դուք չեք կարող թթվածնի բաքը կապել ձեր մեջքին մրցակցության ժամանակ: Այսպիսով, մարզիկները և գիտնականները փնտրում էին թթվածնի ուժն օգտագործելու այլ եղանակներ, հատկապես այն օգտագործելով մարզումների ժամանակ, որը հայտնի է որպես հիպերօքսիկ մարզում:

(Մյուս հիմնական տարբերակն, ի դեպ, մրցումների ընդմիջումների ժամանակ այն շպրտելն է՝ ենթադրաբար վերականգնումը բարելավելու համար: Անցյալ դեկտեմբերին գերմանացի սլալոմ դահուկորդ Ստեֆան Լուիցը որակազրկվեց Կոլորադոյում աշխարհի գավաթի խաղարկությունում հաղթելուց հետո՝ վազքի միջև թթվածնի դիմակ օգտագործելու համար: Թթվածին ներշնչելը օրինական է Համաշխարհային հակադոպինգային գործակալության համաձայն, սակայն սահմանափակվել է դահուկային սպորտի միջազգային ֆեդերացիայի կողմից: Մարտին Մարզական արբիտրաժային դատարանը վերականգնեց Լուիցի հաղթանակը՝ գերակայություն տալով WADA-ի կանոններին:

Սա Շվեդիայի հետազոտական թիմի կողմից իրականացված հիպերօքսիկ մարզումների վերաբերյալ նոր հետազոտության համատեքստն է, որը ղեկավարում էին Շվեդիայի սպորտի և առողջության գիտությունների դպրոցը Դանիելե Կադինալեն և Բրիտանական Կոլումբիայի համալսարանի Ռոբերտ Բուշելը, որը հրապարակվել է Frontiers in Physiology-ում: Գաղափարը, որ ձեր մարզումը լրացուցիչ թթվածնով լիցքավորելը կհանգեցնի ֆիթնեսի ավելի մեծ ձեռքբերումների, տեսականորեն իմաստալից է և գոյություն ունի տասնամյակներ շարունակ, բայց ապացույցները, որ այն իրականում աշխատում է, եղել են կարկատանային և ոչ հատկապես համոզիչ: Դա չի դադարեցրել դրա առևտրայնացումը. իսկապես, ինը հոգուց բաղկացած շվեդական հետազոտական թիմի անդամներից մեկը համահիմնել է լրացուցիչ թթվածնային համակարգեր վաճառող ընկերություն: Նոր ուսումնասիրությունը հայեցակարգը դնում է դեռևս ամենախիստ փորձության մեջ՝ արդյունքներով, որոնք, ճիշտն ասած, կարող եք պտտվել ցանկացած ուղղությամբ:

Ուսումնասիրության առարկաները՝ բոլոր մրցունակ հեծանվորդները, ավարտեցին վեցշաբաթյա ուսուցման շրջան՝ ընդհանուր 15 ինտերվալային մարզումներով (կամ 3-ից 4 անգամ 8:00 կամ 4 անգամ 4:00, առավելագույն կայուն տեմպերով, 3:00-ին հեշտ վերականգնումով:) կատարվում է լաբորատորիայում՝ դիմակի միջոցով շնչելով կամ 30 տոկոս թթվածին կամ նորմալ օդ: (Ծովի մակարդակի նորմալ օդը 21 տոկոս թթվածին է:) Բացի այդ, բոլոր առարկաներին տրվել է ևս տասը հեշտ ուղևորություն՝ երկու-չորս ժամ տևողությամբ, նորմալ օդ շնչելով: Ուսումնական արձանագրության նպատակն էր մոդելավորել սովորական խառը մարզումները մրցակցային հեծանվորդների համար: Սկզբում կային 32 հեծանվորդներ, բայց ընդամենը 23-ին հաջողվեց հաղթահարել մարզման շրջանը՝ կատարելով մարզումների առնվազն 85 տոկոսը, ինչը վերջնական արդյունքներում ընդգրկվելու համար պահանջվող շեմն էր:

Հետազոտության մեկ ուժեղ կողմն այն է, որ այն կրկնակի կուրացած էր. ոչ հեծանվորդները, ոչ էլ մարզումները վերահսկող գիտնականները չգիտեին, թե ով է ստանում լրացուցիչ թթվածին, իսկ ով ոչ: Քանի որ հեծանվորդների ելքային հզորությունը և սրտի զարկերը թաքցված էին, նրանք չկարողացան որևէ հուշում ստանալ թթվածին ստանալու մասին, թե ոչ: Մեկ այլ ուժն այն է, որ ուսումնասիրությունը ներառում էր մկանների բիոպսիա և արյան թեստեր մարզման շրջանից առաջ և հետո՝ փորձելով որոշել, թե որ ֆիզիոլոգիական պարամետրերը (եթե այդպիսիք կան) լցված են լրացուցիչ թթվածնով:

Հետազոտողների աշխատանքային վարկածն այն էր, որ հիպերօքսիկ մարզումը լրացուցիչ խթան կհաղորդի ձեր մկանների միտոքոնդրիային՝ թույլ տալով նրանց ավելի շատ թթվածին մշակել (և այդպիսով արտադրել ավելի շատ ուժ՝ առանց հոգնելու) ծանր վարժությունների ընթացքում: Լավ մարզված դիմացկունության մարզիկների մոտ, ովքեր ուժգին հրում են, արյունը հաճախ այնքան արագ է հոսում թոքերի մոտ, որ այն չի ընդունում թթվածնի ամբողջ բեռը: Դա, իր հերթին, թողնում է ձեր մկանները թթվածնի վերամշակման չօգտագործված հզորությամբ: Թթվածնով հարստացված օդը շնչելով՝ դուք պետք է կարողանաք արյունն ամբողջությամբ լցնել թթվածնով, ինչը հնարավորություն կտա մկաններին ավելի ինտենսիվ աշխատել և ժամանակի ընթացքում խթանել մկանները՝ զարգացնելու թթվածինը վերամշակող ավելի մեծ կարողություն:

Այսպիսով, դուք ուսումնասիրություն ունեք մարզված մարզիկների հետ, ովքեր կատարում են բավականին իրատեսական և ողջամիտ մարզումների արձանագրություն, փնտրում են կատարողականի բարելավումներ (ինչը մեզ իսկապես հետաքրքրում է) և փորձարկում վարկած, թե ինչու պետք է կատարողականությունը բարելավվի, ամեն ինչ շատ լավ է: Բայց ահա, որտեղ ամեն ինչ մի փոքր ավելի մշուշոտ է դառնում:

Ինչպես և սպասվում էր, հեծանվորդները, ովքեր ստացել էին լրացուցիչ թթվածին, կարողացան մի փոքր ավելի դժվար մարզվել, ավելի ճիշտ՝ նրանք մարզվեցին ավելի բարձր հզորությամբ՝ իրականում ավելի շատ չփորձելով: Տարբերությունը վիճակագրորեն նշանակալի չէր, բայց միտումը բավականին ընդգծված էր: Ահա թթվածնի խմբի (բաց շրջաններ) և հսկիչ խմբի (փակ շրջաններ) 15 պարապմունքներից յուրաքանչյուրի միջին հզորությունը՝ համեմատած նրանց առանձին բազային գծերի: 7-րդ, 8-րդ և 15-րդ նիստերի հզորության բարձր արժեքները 4:00 ընդմիջումներն էին; մյուս մարզումները եղել են 8:00 ինտերվալներով:

Պատկեր
Պատկեր

Մարզման ժամանակաշրջանից առաջ և հետո կատարողականությունը չափվել է 20 րոպեանոց համաժամանակյա փորձարկումով: Թթվածնի խումբը բարելավեց իրենց կատարողականը 6,0 տոկոսով; վերահսկիչ խումբը բարելավվել է 2,4 տոկոսով։ Երկու խմբերի միջև տարբերությունն ուներ 0,07 p-արժեք, որը գրեթե բացակայում էր վիճակագրական նշանակության համար սովորական 0,05 շեմը: Սա հուշող արդյունք է, թեև ոչ վերջնական:

Բայց ֆիզիոլոգիական չափումները ոչ մի տարբերություն չեն գտել երկու խմբերի միջև: Երկուսն էլ բարելավեցին իրենց VO2max-ը գրեթե նույն քանակությամբ (3,8՝ 3,7 տոկոսի դիմաց): Արյան ծավալը և հեմոգլոբինի զանգվածը չեն փոխվել։ Եվ ամենակարևորը, թթվածին մշակող միտոքոնդրիումների քանակն ու հզորությունը, որը չափվում է մկանային բիոպսիաներից, տարբեր չէին երկու խմբերի միջև: Հիպերօքսիկ մարզումները կարող են (կամ չեն կարող) ստիպել արշավորդներին ավելի արագացնել, բայց արդյունքներում որևէ ակնարկ չկա, թե ինչու:

Կան մի քանի այլ հնարավոր բացատրություններ, որոնք ուղղակիորեն չեն փորձարկվել այս ուսումնասիրության մեջ: Օրինակ, այն կարող է նյարդամկանային լինել. հավելյալ թթվածինը թույլ է տալիս ավելի արագ մարզվել, ինչը բարելավում է ուղեղից մկան ազդանշանը նոր բարձր արագությամբ: Եթե դա այդպես լիներ, դուք կարող եք ակնկալել, որ նույն ազդեցությունը կստանաք հեծանիվով մոտոցիկլետով վազելուց կամ նույնիսկ թեթև բլուրով վազելուց: Դա մի տեսակ քիչ հավանական է թվում, բայց ո՞վ գիտի:

Ի վերջո, ես ակնկալում եմ, որ մարզիկները կշարունակեն փորձարկել տեխնիկան: Հավանաբար, դա առավել իմաստալից է նրանց համար, ովքեր ապրում են համեմատաբար բարձր բարձրության վրա, ովքեր պետք է բարձրորակ մարզումներ կատարեն, բայց չեն կարող հարմար կերպով իջնել ծովի մակարդակ: Սա Կոլորադո Սփրինգսում գտնվող Օլիմպիական ուսումնամարզական կենտրոնի տոկունության մարզիկների համար մեծ գրավչություն է. բնապահպանական պալատ, որը թույլ է տալիս լեռներում ապրող մարզիկներին (և արյան կարմիր բջիջների ավելացում ստանալ) շաբաթական մի քանի բարձրորակ մարզումներ կատարել նմանակված ծովում: մակարդակ. Ի գիտություն, քանի դեռ հակառակն ապացուցված չէ, իմաստ չունի փորձել թթվածին ստանալ պահածոյից:

Ինչ վերաբերում է նրան, թե արդյոք օգտակար է մարզումների ընթացքում թթվածինը բարձրացնել մինչև ծովի մակարդակից բարձր տոկոսներ, այս ուսումնասիրությունը այն վերջնական ապացույցը չէ, որի հեղինակները (հատկապես սկսնակ ընկերության հետ) կարող էին հույս ունենալ: Արդյունքները հուշում են և ավելացնում են նախորդ հուշող, բայց ոչ վերջնական ուսումնասիրությունների կույտը: Բայց անձամբ, քանի դեռ հիմքում ընկած ֆիզիոլոգիայի վերաբերյալ ավելի լավ պատկերացում չունենք, իմ շեմը, որ համաձայնում եմ մարզումներիս մի մասը տեղափոխել նկուղային սենյակ, որտեղ ես պետք է դիմակ կրեմ դեմքիս վրա, մնում է անխախտ:

Խորհուրդ ենք տալիս: