Բովանդակություն:

Ոտնաթաթի և ստորին ոտքի ցավի վերջնական ուղեցույց
Ոտնաթաթի և ստորին ոտքի ցավի վերջնական ուղեցույց
Anonim

Սրանք ոտքերի ցավի հիմնական պատճառներն են վազորդների համար՝ սկսած ոտնաթաթի ֆասիիտից մինչև բշտիկներ

Ըստ 2010 թվականի ակնարկի, որը հրապարակվել է Current Sports Medicine Reports-ում, տարեկան վազորդների առնվազն 50 տոկոսը վնասվածքներ է ստանում, և ոտքերը հիմնական մեղավորներից մեկն են: Բայց ոտքի ցավը դժվար է կառավարել: Արդյո՞ք դա լուրջ վնասվածք է: Ուղղակի ցավի՞ց: Կարո՞ղ եք առաջ մղել, թե՞ ավելի կվատացնեք:

Մենք երկու ոտնաբույժի խնդրեցինք մեզ ներկայացնել վազորդների ոտնաթաթի ամենատարածված վնասվածքները: Սթիվեն Մ. Պրիբութը՝ Պոդիատրիկ սպորտային բժշկության ամերիկյան ակադեմիայի նախկին նախագահ, ինքը վազորդ է և բուժել է օլիմպիական մարզիկներին: Lisa M. Schoene-ն սպորտային բժշկության ոտնաբույժ է և հավաստագրված սպորտային մարզիչ, ով պրակտիկայում աշխատում է ավելի քան 28 տարի:

Ե՛վ Պրիբուտը, և՛ Շոենը բացատրեցին, որ վազքի հետ կապված ոտքերի վնասվածքների մեծ մասը գերօգտագործման, սխալ կոշիկների կամ տարբեր տեսակի կոշիկների միջև կտրուկ անցման հետևանք է: Ոտքի բնական ձևն ու բիոմեխանիկան նույնպես դեր են խաղում: Ահա մի օգտակար ուղեցույց՝ պարզելու, թե ինչու են ձեր ոտքերը ցավում և ինչպես արագ սկսել ձեր վերականգնումը: Բայց, իհարկե, սա չի փոխարինում ձեր բժշկի այցին: Եթե դուք գործ ունեք լուրջ կամ մշտական ցավի հետ, այցելեք բժշկի:

Plantar Fasciitis

Ինչ է դա:

Վազորդների շրջանում ոտնաթաթի ամենատարածված վնասվածքը ոտնաթաթի ֆասիիտն է, որը հաստ կապանների ցանցի բորբոքումն է (ոտքի ոսկորը), որն անցնում է ոտքի հատակով և կապում է կրունկի ոսկորը առջևի ոսկորների հետ: Plantar fascia-ն ամրացնում է ոտքի կամարը և գործում է որպես զսպանակ՝ առաջ մղելու համար: Սովորական նշաններն ու ախտանշանները ներառում են ցավ կրունկի ստորին հատվածում, որը կարող է դրսևորվել որպես ձանձրալի, սուր կամ այրվող ցավ՝ կա՛մ ուղիղ կալկանեուսի (կրունկի ոսկորի) տակ, կա՛մ դրա առջևի մասում: Ցավը սովորաբար առաջանում է դանդաղ և աճում է մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում: Այն կարող է ամենաուժեղ լինել, երբ արթնանում եք առավոտյան կամ վազքի ժամանակ:

Ինչու եք դա ստանում

  • Չափից ավելի օգտագործումը մարզումների ծավալի կամ ինտենսիվության ավելացումից
  • Անցում դեպի զրոյական կաթիլ կոշիկի կամ մի զույգ կոշիկի՝ ավելի քիչ կամարային հենարանով
  • Ձիգ Աքիլես ջիլ կամ հորթի մկանները
  • Քաշի ավելացում, որը ավելացնում է անսովոր սթրես ոտնաթաթի ֆասիայի վրա

Ինչպես ուղղել այն

Կրճատեք ձեր մարզումների ծավալն ու ինտենսիվությունը կամ, ավելի լավ է, մի քանի շաբաթով ընդհանրապես դադարեցրեք վազքը: «Եթե դուք շարունակեք վազել ձեր ոտնաթաթի միջով, ապա այն անխուսափելիորեն կվատթարանա», - ասում է Շոենը, «բայց դուք, անկասկած, կարող եք խաչաձև մարզվել»: Ձեր առօրյա կյանքում հագեք կոշիկ՝ ընդարձակ բարձիկով, կամարային հենարանով և բարձր կրունկներով: Լրջորեն, անկախ նրանից՝ դրանք 12 միլիմետրանոց վազող կոշիկներ են, խցանված կոշիկներ, թե կատվի կրունկներ, դրանք կթեթևացնեն ճնշումը ձեր ոտնաթաթի վրա: Խուսափեք ոտաբոբիկ գնալուց։

Երբ վերադառնում եք վազքին, հանգստացեք նորից դրան: Եթե ցավի սկսվելուց մի քանի շաբաթ առաջ անցել եք տարբեր վազող կոշիկների, ապա կարող է խելամիտ լինել վերադառնալ այնպիսի բանի, ինչպիսին նախկինում ունեիք: Ցանկանում եք, որ կոշիկ ունենաք առատ բարձիկով, բարձր անկումով և կամարի լավ հենարանով: Եթե կրունկի ցավը վերադառնում է, գնացեք մասնագետի, քանի որ դուք կարող եք օգուտ քաղել օրթեզավորումից:

Ինչ վերաբերում է ֆիզիոթերապիային, ապա օրական մեկ-երկու անգամ սրբիչով սեղմել 20 անգամ՝ սրբիչ դնել հատակին, ոտքը դնել վերևում և ոլորել մատների մատները՝ կտորի ծալքը սեղմելու համար: Ձգեք ձեր սրունքները մի քայլից: Փաթաթեք ձեր կամարները փափուկ մերսման գնդակով կամ թենիսի գնդակով (ի տարբերություն ավելի ամուր լակրոսի գնդակի) և չափազանց նուրբ եղեք ձեր կրունկի շուրջ: Պտտեք ձեր ստորին ոտքերը փրփուր գլանով կամ մերսման փայտով, որպեսզի ձեր սրունքների և Աքիլեսի լարվածությունը թուլացնեք:

Աքիլես ջիլ բորբոքում

Ինչ է դա:

Աքիլես ջիլը կապում է սրունքի մկանը կրունկի ոսկորին և ենթարկվում է կրկնվող սթրեսի: Երբ հորթը կծկվում է, այն քաշում է կրունկը վեր, և այս շարժումը թույլ է տալիս մեզ դուրս մղել ոտքի մատները, երբ մենք վազում ենք, քայլում կամ ցատկում: Ժամանակի ընթացքում դա կարող է հանգեցնել բորբոքման, միկրո պատռվածքների և ջիլերի: Ջիլը կարող է տեղակայվել ներդիրի այն կետում, որտեղ Աքիլեսը միանում է կրունկի ոսկորին, ջիլի մեջտեղում կամ ավելի բարձր, որտեղ ջիլը միանում է սրունքի մկանին: Աքիլես ջիլիտը սովորաբար ներառում է ցավ կամ ձանձրալի ցավ կոճի հետևում, կրունկի ոսկորի և սրունքի մկանների սկզբի միջև ընկած ցանկացած կետում: Այս հատվածը կարող է նաև ուռել և կարմրել։

Ինչու եք դա ստանում

  • Չափից ավելի օգտագործումը մարզումների ծավալի կամ ինտենսիվության ավելացումից
  • Մարզումներ բլրի վրա (վերև վազելն ավելի է ծանրաբեռնում Աքիլեսը)
  • Վազքի քայլի փոփոխություն (կրունկի հարվածից մինչև ոտնաթաթի միջին հարված կամ հակառակը)
  • Մաշված կոշիկներ կամ ավելի հարթ կամ պակաս օժանդակ կոշիկի անցում
  • Ձգված հորթի մկանները
  • Հիպի և հիմնական թուլություն

Ինչպես ուղղել այն

Ընդմիջեք վազքից: «Աքիլես ջիլերի բորբոքումն անխոհեմ է այն հիվանդների, հավանաբար, 95 տոկոսի համար», - ասում է Շոնեն: «Կարող են մանրադիտակային արցունքներ լինել, և դուք պարզապես չեք ուզում խառնվել Աքիլեսի հետ»: Ցածր ազդեցության խաչաձեւ մարզումները դեռ նորմալ են: Հագեք կրունկներ, կրունկներ կամ բարձր կաթիլ կոշիկներ՝ ջիլից լարվածությունը հեռացնելու համար: Դիմադրեք ոտաբոբիկ քայլելու ցանկությանը, նույնիսկ տանը: «Չափից դուրս մի՛ ձգիր», - ասում է Պրիբուտը: «Դա շատ կարևոր է. Եթե դուք ունեք ջիլ ներծծման կետում, կարող եք ջիլը թեքել անմիջապես ոսկորից»: Մի քանի շաբաթվա ընթացքում խուսափեք սրունքի էքսցենտրիկ ձգումից (կրունկը մի աստիճանից իջեցնելով): Սրա համար նույնպես փորձեք մատների ճռճռոցներ (տես վերևում): Օրական մեկ կամ երկու անգամ գլորեք ձեր ստորին ոտքերը: Երբ նախնական ցավը, այտուցը և բորբոքումն անհետանում են, սկսեք ուժային վարժություններ՝ ուղղված սրունքներին, միջուկին և ազդրերին:

Սրունք

Ինչ է դա:

Անձրևի շղթաները սրունքների առջևի հատվածում ցավի համար ազդեցիկ տերմին են, որը նաև հայտնի է որպես միջակ տիբիալ սթրեսի համախտանիշ: Տիբիան՝ ձեր սրունքի ոսկորը, ձեր ստորին ոտքի երկու ոսկորներից ավելի մեծն է, և այս սթրեսը տեղի է ունենում ոսկորների և շրջակա հյուսվածքի միջին գծում: Չափից շատ օգտագործման այս վնասվածքը բնութագրվում է բորբոքումով և հնարավոր միկրո պատռվածքներով ետևի սրունքի մկանում (ներքևի ոտքի հիմնական կայունացնող մկանը), ինչպես նաև շրջակա հյուսվածքի և սրունքի բորբոքումով: Կոճը սովորաբար դրսևորվում է որպես թրթռացող, ցավոտ ցավ կամ ցավ ոտքի առջևի կամ ներսի մասում՝ կոճի և ծնկի միջև: Ցավը կարող է տևել ամբողջ օրը, բայց սովորաբար առավել սուր է ոտքի յուրաքանչյուր հարվածի ժամանակ և մարզվելուց անմիջապես հետո:

Ինչու եք դա ստանում

  • Չափից ավելի օգտագործումը մարզումների ծավալի կամ ինտենսիվության ավելացումից
  • Ոտնաթաթի վատ մեխանիզմ, ներառյալ գերպրոնացիան (ոտքը գլորվում է դեպի ներս), որը կրկնվող լարվածություն և սթրես է առաջացնում տիբիալիս հետին մկանների և ջիլերի վրա, որոնք պահում են կամարը։
  • Մաշված կամ չաջակցող կոշիկներ, որոնք թույլ են տալիս գերպրոնացիա
  • Հաճախակի վազում կոշտ մակերևույթների վրա, ինչպիսիք են մայթի կամ ուղու վրա

Ինչպես ուղղել այն

Եթե ձեր ցավը չի ավելանում, կարող եք շարունակել վազել, բայց դուք շատ ավելի արագ կվերականգնվեք, եթե անցնեք ցածր ազդեցության խաչաձև մարզումների, մինչև ցավն ու բորբոքումը չանցնեն: Եթե շարունակում եք առաջ անցնել, ավելի լավ է կրճատել վազքը և ինտենսիվությունը, խուսափել բլուրներից և կպչել ավելի փափուկ մակերեսներին, ինչպիսիք են արահետները: Վազքերից հետո սառույցը միացրեք 20 րոպե, 45 րոպե անջատեք՝ կրկնելով այս հաջորդականությունը երեք անգամ:

Թող մարզիչը կամ վերապատրաստված բժշկական մասնագետը գնահատի ձեր ոտքի մեխանիզմը: Եթե դուք թեթև չափից շատ եք արտանետում, հավանաբար կշահեք շարժման հսկողությամբ և կամարի ավելի լավ հենարանով կոշիկներից: Ծանր գերպրոնատորները պետք է խոսեն ոտնաբույժի հետ հատուկ օրթոզների մասին: Գերպրոնացիայի ֆիքսումը վերացնում է սթրեսի աղբյուրը տիբիալիսի հետևի մկանից և ջիլից, որն օգնում է ձեզ ավելի արագ վերականգնել և կանխել վնասվածքի կրկնությունը: Ձգեք ձեր սրունքները և գլորեք ձեր ստորին ոտքերը (սակայն զգույշ եղեք ձեր սրունքների շուրջ և ընդհանրապես խուսափեք սրունքի ոսկորով գլորվելուց): Երբ սկզբնական ցավը նվազի, սկսեք ուժային վարժություններ՝ ուղղված սրունքներին, միջուկին և ազդրերին:

Հետեւի տիբիալ ջիլ

Ինչ է դա:

Հետևի սրունքի ջիլաբորբը և սրունքի կծիկը երկուսն էլ բորբոքային վնասվածքներ են նույն մկան-ջլային կառուցվածքում: Մինչ սրունքի կծիկները առաջանում են հետևի սրունքի մկանում (սրունք), հետևի սրունքի ջիլիտը կարող է առաջանալ ջիլում, որը փաթաթվում է կոճի ներսից և կապում մկանը ոտնաթաթի միջնամասում գտնվող նավակային ոսկորին: Նրանք սովորաբար կարող են հայտնաբերվել նմանատիպ պատճառներով: Եթե դուք գործ ունեք տենդոնիտի հետ, դուք կզգաք ցավ, քնքշություն և այտուց կոճի ներսի հատվածում, իսկ երբեմն՝ մինչև նավատորմի ոսկորը:

Ինչու եք դա ստանում

  • Չափից ավելի օգտագործումը մարզումների ծավալի կամ ինտենսիվության ավելացումից
  • Overpronation (ոտքը գլորվում է դեպի ներս), որը կրկնվող լարվածություն և սթրես է առաջացնում հետևի տիբիալ մկանների և ջիլերի վրա
  • Մաշված կամ չաջակցող կոշիկներ, որոնք թույլ են տալիս գերպրոնացիա

Ինչպես ուղղել այն

Տեսեք վերը նշված քայլերը սրունքների համար: Կոճ սեղմող թեւ կրելը կարող է նաև օգնել մեղմել ցավը և կանխել հետագա վնասվածքները, երբ վերադառնաք վազքի:

Peroneal tendonitis

Ինչ է դա:

Peroneal tendonitis-ը հետին տիբիալ ջիլլիտի չար երկվորյակն է. սա պերոնեային ջիլերի բորբոքային վնասվածք է (կան երկուսը) կոճի արտաքին մասում: Այս ջլերի հիմնական գործառույթն է կայունացնել ոտնաթաթը և կոճը և կանխել դրանք դեպի դուրս գլորվելը: Ի տարբերություն այստեղ թվարկված այլ վնասվածքների մեծամասնության, պերոնեալ ջիլերի բորբոքումը կարող է լինել սուր (մեկ վնասվածքից, օրինակ՝ կոճը գլորելը) կամ առաջանալ չափից ավելի օգտագործման հետևանքով: Սովորական նշաններն ու ախտանշաններն են՝ ցավը, քնքշությունը և այտուցը կոճի արտաքին մասում և, հնարավոր է, մինչև միջին ոտքի արտաքին կողմը: Երբեմն ցավը կարող է առաջանալ ոտքի ներքևի մասում, որտեղ այն հաճախ շփոթվում է ոտնաթաթի հետ:

Ինչու եք դա ստանում

  • Չափից ավելի օգտագործումը մարզումների ծավալի կամ ինտենսիվության ավելացումից
  • Սուպինացիա
  • Ոչ աջակցող կամ չափազանց փափուկ կոշիկներ, որոնք թույլ են տալիս supination
  • Կոճերի քրոնիկ անկայունություն
  • Ինվերսիոն սրունքի ճզմում (ոտքը շրջվում է և կոճը գլորվում դեպի դուրս)
  • Վազում արմատներով, քարերով և այլ խոչընդոտներով անհարթ տեղանքով, որոնք լարում են կոճերը
  • Կողմնակի սպորտաձևեր, որոնք ներառում են ուղղության արագ փոփոխություններ
  • Միշտ վազում է ուղու շուրջը նույն ուղղությամբ

Ինչպես ուղղել այն

Նվազեցրե՛ք մարզումների ծավալն ու ինտենսիվությունը, և վազելիս կրեք կոճ սեղմող թև՝ աջակցելու համար: Անցեք կոշիկի ավելի ամուր կայունությամբ՝ supination-ը կանխելու համար: Օրթետիկ միջոցները կարող են օգնել ծանր supination-ին, իսկ կրունկների վերելքը կարող է օգնել թեթևացնել ջլի լարվածությունը: Վազքերից հետո սառույցը միացրեք 20 րոպե, 45 րոպե անջատեք և կրկնեք այս հաջորդականությունը երեք անգամ: Մինչ վերականգնվում եք, խուսափեք կոճղակավոր արահետներից և տեխնիկական տեղանքից, որտեղ դուք վտանգում եք գլորել կամ լարել կոճը:

Որոշ ժամանակ անցկացրեք տատանվող տախտակի վրա՝ ձեր հավասարակշռությունը և կոճերի ամրությունը բարելավելու համար: Սկսեք մեկից երկու րոպեից՝ անցնելով կողք կողքի, առջևից հետև և շրջանաձև՝ ձեր հավասարակշռությունը և կոճի ամրությունը բարելավելու համար: Կառուցեք մինչև տասը րոպե տևողությամբ ավելի երկար նիստեր: Ձգեք ձեր սրունքները և գլորեք ձեր ստորին ոտքերը (խուսափեք կոճի ոսկորի վրայով գլորվելուց): Ցավն անհետանալուց հետո սկսեք ուժային վարժություններ՝ ուղղված սրունքներին, միջուկին և ազդրերին:

Metatarsal capsulitis և Morton's neuroma

Որոնք են դրանք

Մետատարսալգիան ընդհանուր տերմին է, որը նկարագրում է ոտնաթաթի գնդիկի ցավը, քնքշությունը և բորբոքումը: Սովորաբար, այդ ցավն առաջանում է մետատարսալային կապսուլիտից. այտուցված է հոդի շրջապատող պարկուճում, որտեղ ձեր մատը հանդիպում է ձեր ոտքին, սովորաբար երկրորդ մատի մոտ: Մորթոնի նեյրոման՝ ձեր ոտնաթաթի ոսկորների միջև գտնվող նյարդերի մեծացումը, նման է զգացվում, թեև ցավն ավելի մոտ է ոտքի արտաքին մասին՝ երրորդ և չորրորդ մատների մոտ:

Ոտնաթաթի գնդիկի սուր, ցավոտ կամ ճառագայթող ցավը և՛ մետատարսալգիայի, և՛ Մորտոնի նեյրոմայի ընդհանուր ախտանիշն է: Ցավը սովորաբար ուժեղանում է վարժությունների ընթացքում կամ ամուր կամ ամուր կոշիկ հագնելիս: Ցավը կամ թմրածության զգացումը կարող է տարածվել նաև ոտքի մատների վրա: Դուք կարող եք նաև այնպիսի զգացողություն ունենալ, որ ձեր գուլպաների մեջ մի փունջ կա կամ ձեր կոշիկի մեջ խճաքար կա ձեր ոտքի գնդիկի տակ:

Ինչու եք դրանք ստանում

  • Չափից ավելի օգտագործումը մարզումների ծավալի կամ ինտենսիվության ավելացումից
  • Շատ նեղ կամ կիպ կոշիկներ (ներառյալ մագլցելու կամ հեծանվավազքի կոշիկները)
  • Ցածր բարձի կամ մինիմալիստական կոշիկներ
  • Բշտիկները (մատի մեծ մատի կորությունը կարող է ավելի մեծ ճնշում գործադրել երկրորդ մատի վրա՝ ստեղծելով կապսուլիտի ավելի մեծ վտանգ)

Ինչպես շտկել դրանք

Եթե դուք գործ ունեք կապսուլիտի հետ, մի քանի շաբաթով թողեք վազքը և այցելեք ձեր բժշկին: «Դուք ցանկանում եք հնարավորինս արագ ցատկել կապսուլիտի վրա, քանի որ հոդի շուրջ գտնվող պարկուճը կարող է պատռվել, և եթե դա տեղի ունենա, երկրորդ մատը կարող է հայտնվել այն, ինչ մենք անվանում ենք մուրճի մատ, որը շատ անկայուն է և ցավոտ», - ասում է Շոունը:. Առօրյա կյանքում կրեք ավելի լայն, բարձր բարձով կոշիկ՝ ճոճվող ներբանով, որպեսզի վերացնեք մետատարսալի ոսկորների և հոդերի ազդեցությունն ու սթրեսը:

Մորթոնի նեյրոմայի դեպքում ավելի լայն, բարձր բարձերով կոշիկի անցնելը հաճախ բերում է անմիջապես ցավազրկման, քանի որ դա նվազեցնում է նյարդի վրա ճնշումը: Եթե ցավը կառավարելի է և սկսում է մարել, սովորաբար կարող եք շարունակել վազելն ու մարզվել ավելի լայն կոշիկով:

Սթրես Կոտրվածք

Ինչ է դա:

Սթրեսային կոտրվածքը մազի ճաք է կամ ոսկորի ճաքերի խումբ: Սրանք կարող են տեղի ունենալ ցանկացած ոսկորում, բայց վազորդների համար դրանք առավել հաճախ հանդիպում են սրունքի հատվածում (և հաճախ կապված են սրունքի ոսկորների հետ), մետատարսալների և կալկանեուսի (կրունկի ոսկոր) հետ: Սա հիմնականում գերօգտագործման վնասվածք է, բայց կարող է նաև առաջանալ մեկ իրադարձության հետևանքով, օրինակ, եթե դուք սովոր եք վազել ավելի փափուկ արահետներով, իսկ հետո երկար ճանապարհային մրցավազք ավարտեք ցածր բարձերով կոշիկներով: Սովորաբար, սթրեսային կոտրվածքները դրսևորվում են որպես ցավոտ կամ այրվող ցավ, սովորաբար տեղայնացված, ոսկորի երկայնքով ցանկացած վայրում:

Ինչու եք դա ստանում

  • Չափից ավելի օգտագործումը մարզումների ծավալի կամ ինտենսիվության ավելացումից
  • Հաճախակի վազել կոշտ մակերեսների կամ ուղու վրա մեկ ուղղությամբ
  • Վազել ցածր բարձերով կոշիկներով, օրինակ՝ վազքուղիներով կամ մինիմալիստական կոշիկներով
  • Սննդառության խանգարումներ կամ էներգիայի անհավասարակշռություն (ավելի շատ կալորիաներ այրում, քան սպառում եք)
  • Կին-մարզիկ եռյակը՝ ուտելու խանգարում, ամենորեա (ցնցում դաշտանի բացակայություն) և օստեոպորոզ

«Այն հաճախ սկսվում է որպես բջջային մակարդակի ֆիզիոլոգիական փոփոխություն, որտեղ դուք կունենաք նոր ոսկորների արտադրության նվազում, ոսկրերի կլանման ավելացում և բորբոքային բաղադրիչ, որը կարող է ցավ պատճառել», - ասում է Պրիբուտը: «Քանի որ ոսկրերի խտությունը նվազում է, և վազքի սթրեսը շարունակվում է, այն կարող է դառնալ ֆիզիկական ճաք»:

Ինչպես ուղղել այն

Կրճատեք մարզումների ծավալը և ինտենսիվությունը և այցելեք ձեր բժշկին: Անցեք բարձր բարձերով, ճոճվող կոշիկի, ինչպիսին է Hoka-ն՝ հարվածի ուժը նվազեցնելու համար: Կերեք լավ հավասարակշռված սննդակարգ՝ համապատասխան կալցիումով և վիտամին D-ով: Կառուցեք համախմբման շաբաթներ, որոնց ընթացքում դուք հետ եք քաշում ձեր վազքը, ձեր մարզումների պլանի մեջ՝ ձեր մարմնին հնարավորություն տալու վերականգնելու և կալցիումը դնել այնտեղ, որտեղ պետք է:

«Վազորդները լավ հանդուրժում են ցավը և հաճախ անտեսում են խնդիրը», - ասում է Պրիբուտը: «Լսեք ձեր մարմնին նախազգուշացնող նշանների համար: Եթե ձեր ոսկորները ցավում են, անմիջապես հրաժարվեք մարզումից, գնահատեք և սկսեք աշխատել վերականգնման վրա»:

Թեթև սթրեսային կոտրվածքները կարող են բուժվել մոտավորապես երեքից վեց շաբաթվա ընթացքում, եթե դուք ջանասիրաբար զբաղվեք վերականգնման հարցում, բայց լուրջ սթրեսային կոտրվածքների ապաքինումը կարող է տևել վեց շաբաթից երեք ամիս, և կարող է պահանջվել քայլող գիպս: Եթե դուք հակված եք սթրեսային կոտրվածքների, դիմեք բժշկի և խնդրեք ոսկրերի խտության սկանավորում:

Բշտիկներ և սև եղունգներ

Որոնք են դրանք

Դուք, հավանաբար, օգնության կարիք չունեք՝ հայտնաբերելու բշտիկները և ոտքերի սևացած եղունգները (որոնք առաջանում են, երբ արյունատար անոթները պատռվում են եղունգի տակ): Նրանք ցանկացած պահի կարող են գաղտագողի մոտենալ ձեզ, և եթե ձեր բախտը բերի, դուք կնկատեք միայն կոշիկները հանելուց հետո: Ասել է թե, նրանք, անշուշտ, կարող են հունից հանել մեկ կամ երկու վազք՝ այրվող ցավով կամ ձանձրալի ցավով:

Ինչու եք դրանք ստանում

  • Բշտիկները առաջանում են երկարատև շփումից, ճնշումից և խոնավությունից, որոնք բոլորը կարող են սրվել ձեր կոշիկի և գուլպաների ընտրությամբ:
  • Սև եղունգները առաջանում են եղունգների անկողնու կրկնվող վնասվածքներից, սովորաբար այն պատճառով, որ մատը հարվածում է կոշիկի առջևի կամ ներսի մասի վերևին, ինչը կարող է սրվել վատ տեղավորվող կոշիկների և երկար վայրէջքների պատճառով:

Ինչպես շտկել դրանք

Ե՛վ բշտիկները, և՛ ոտքերի սև եղունգները սովորաբար ինքնուրույն են լուծվում: Այն դեպքում, երբ բշտիկը պատռվում է կամ ոտքի եղունգը ընկնում է, ամեն ինչ արեք այն մաքուր պահելու համար, այլապես հանգիստ թողեք:

Բշտիկներից խուսափելու համար ձեր ոտքերը չոր պահեք խոնավությունը մաքրող գուլպաներով և շնչող կոշիկներով: Երկար մարզումների կամ մրցարշավների ժամանակ պարբերաբար փոխեք թարմ գուլպաներ և նույնիսկ կոշիկներ, եթե կարող եք: Եթե դուք տաք տեղում եք, չորացրեք ձեր ոտքերը և փորձեք ծածկոցներ դնել տարածքի շուրջը:

Գնեք կոշիկներ, որոնք լավ են նստում: Չափազանց կիպ կոշիկները ավելորդ ճնշում են առաջացնում, ինչը հանգեցնում է բշտիկների առաջացման և մատների մատների խցանում է կոշիկի վերևի կամ առջևի մասում: Չափազանց ազատ կոշիկները թույլ են տալիս չափից շատ շարժումներ կատարել կոշիկի ներսում, ինչը բշտիկների և ոտքերի սև եղունգների պատճառ է դառնում, հատկապես իջնելիս: Եթե դուք նոր եք գնել նոր կոշիկներ, կոտրեք դրանք տանը, գրասենյակում կամ ավելի կարճ վազքի ժամանակ, նախքան դրանք երկար վազքի կամ մրցավազքի համար օգտագործելը:

Խորհուրդ ենք տալիս: