Ինչպես ստանալ ավելի մեծ խթան կոֆեինից
Ինչպես ստանալ ավելի մեծ խթան կոֆեինից
Anonim

Կոֆեինի հանդուրժողականությանը հակազդելու համար նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ անհրաժեշտ է ժամանակավորապես հրաժարվել այն

Ձեռնպահ մնալը շատ հակասական թեմա է, և այո, ես այստեղ խոսում եմ սպորտային գիտության մասին: Դուք պատրաստվում եք կարևոր մրցավազքի և հուսով եք, որ ձեր մրցավազքի օրվա կոֆեինից կստանաք արդյունավետությունը բարձրացնող հնարավոր ամենամեծ ցնցումը: Արդյո՞ք դուք պետք է հրաժարվեք ձեզ սուրճից մինչև մրցավազքը մեկ շաբաթ առաջ, որպեսզի կոֆեինի նկատմամբ զգայունության բարձրացում ունենաք:

Դա բավականին տարածված առօրյա է էլիտար տոկունության մարզիկների շրջանում, բայց հաստատ ոչ այնքան սիրելի մարզիկ: Մի անգամ ես ներկա էի սպորտային սնուցման պանելային, որտեղ Դե Լինդենը խոսում էր իր նախարշավային առօրյայի այս մասի մասին: Սա մի կին է, ով (ընտիր էլիտար վազորդ Բեն Թրուի հետ միասին) ունի իր սեփական սուրճի ընկերությունը՝ linden & true: Նա թեթևորեն չի երդվում սուրճից, և դուք կարող եք լսել նրա ձայնի զայրույթը, երբ նա նկարագրում էր, թե ինչպես էր իրեն զգում այդ առանց սուրճի շաբաթը: Բայց հե՜յ, ինչ-որ բան եզրի համար, չէ՞:

Խնդիրն այն է, որ ձեռնպահ մնալու ենթադրյալ օգուտների վերաբերյալ գիտական հետազոտությունները լավագույն դեպքում եղել են մշուշոտ և անորոշ: Մի շարք ուսումնասիրություններ փնտրել են ազդեցություն, բայց ոչ մեկն առանձնապես համոզիչ չի եղել: Վերջին մեկը, որի մասին ես գրել էի, երկու տարի առաջ, ներառում էր 40 լավ պատրաստված հեծանվորդներ, և ոչ մի տարբերություն չգտավ կոֆեինից ստացած արշավորդների չափի մեջ, անկախ նրանից, թե նրանք սովորաբար կոֆեին սպառողներ են ցածր, միջին կամ բարձր: Սա հակասում է ցանկացած մեծ սովորության ազդեցության, որը թուլացնում է կոֆեինի օգուտները կանոնավոր օգտագործման դեպքում:

Այնուամենայնիվ, այս տեսակի ուսումնասիրության մեջ շատ դժվար է նկատել նուրբ տարբերությունները, հաշվի առնելով, որ անհատական կատարողականի տատանումները այնքան մեծ են: Հարցը ավելի լավ հասկանալու համար դուք պետք է կատարեք ինչ-որ խելահեղ ուսումնասիրություն, որը ներառում էր նույն մարդկանց նորից ու նորից ու նորից ու նորից թեստավորումը, քանի որ նրանք աստիճանաբար սովորում էին կոֆեինին: Եվ դա, ինչպես պատահում է, հենց այն է, ինչ անում է PLoS ONE-ի նոր ուսումնասիրությունը:

Իսպանական Կամիլո Խոսե Սելայի համալսարանի հետազոտողների խումբը՝ Խուան Դել Կոսոյի գլխավորությամբ, 11 կամավորներից բաղկացած խմբին անցկացրեց 20-օրյա հոգնեցնող զույգ արձանագրություններ: Բոլոր կամավորները սովորաբար թեթև կոֆեին օգտագործողներ էին, որոնք օրական 50 մգ-ից քիչ էին օգտագործում, շատ ավելի քիչ, քան 100-300 մգ-ը սովորական բաժակ սուրճի մեջ: 20-օրյա արձանագրություններից մեկի համար նրանք ընդունեցին օրական հաբ, որը պարունակում էր 3 մգ կոֆեին մեկ կիլոգրամ մարմնի քաշի համար, համեմատաբար ստանդարտ չափաբաժին, որն օգտագործվում է մարզիկների կողմից արդյունավետության բարձրացման համար, որը հասնում է օրական մոտ 200 մգ-ի: Մյուս 20 օրվա արձանագրության համար նրանց տրվել է օրական պլացեբո: Երկու արձանագրությունները բաժանվեցին յոթ օրով, որոնց հաջորդականությունը որոշվեց պատահականորեն և թաքնվեց առարկաներից:

Ուսումնասիրությունից առաջ և հետո, և շաբաթական երեք անգամ ուսումնասիրության ընթացքում նրանք ավարտեցին VO2max թեստը մինչև ուժասպառ լինելը և 15 վայրկյան տևողությամբ համապարփակ սպրինտ վարժություն հեծանիվով: Սա թույլ տվեց հետազոտողներին հստակորեն հետևել, թե ինչպես է փոխվել կոֆեինի կատարողականի առավելությունը, քանի որ առարկաները աստիճանաբար ընտելացել են ամեն օր կոֆեին ընդունելուն, և դա համեմատել ճիշտ նույն առաջընթացի հետ, երբ նրանք փոխարենը ստացել են պլացեբո:

Ահա, թե ինչպիսին են այդ տվյալները գագաթնակետային հզորության (Wmax) համար, որին կամավորները հասել են իրենց VO2max թեստերում մինչև հյուծվածության հասնելը (կոֆեինը սև շրջանակներն են, պլացեբոն՝ սպիտակ շրջանակները).

Պատկեր
Պատկեր

Ներքևի գրաֆիկը ցույց է տալիս իրական հզորության տվյալները: Դուք կարող եք տեսնել, որ հենց որ նրանք սկսում են կոֆեին ընդունել առաջին անգամ՝ 1-ին օրը, նրանք անմիջապես ստանում են մոտ 5 տոկոս հզորության բարձրացում՝ համեմատած պլացեբոյի հետ: Վերևի գծապատկերը ցույց է տալիս էֆեկտի չափը, որը չափում է, թե որքան մեծ է տարբերությունը կոֆեինի և պլացեբոյի միջև սխալի գծերի համեմատ: Առաջին մի քանի օրվա խթանումը համարվում է մեծ ազդեցության չափ:

Բայց հետո ամեն ինչ սկսում է թուլանալ: Փաստորեն, 11-րդ օրը, ազդեցության չափը նվազում է մինչև մոտ զրոյի: Սա լավ բան է, քանի որ ուսումնասիրության 11-րդ օրը մանիպուլյացիոն ստուգում էր: Հաբ ընդունելու փոխարեն 45 րոպե անց հեծանիվ նստելու փոխարեն, ինչպես անում էին շատ օրեր, նրանք իրենց հաբը խմեցին հեծանիվների թեստից հետո: Այսպիսով, նրանք դեռ ստանում էին իրենց կոֆեինի չափաբաժինը որպես սովորության գործընթացի մաս, բայց թեստերի ընթացքում նրանք ոչ մի արդյունավետության բարձրացում չստացան: Այսպիսով, կոֆեինի և պլացեբոյի արդյունքները պետք է մոտավորապես նույնը լինեն այդ օրը, ինչը հենց այն է, ինչ տեսնում եք:

Եթե նայեք հետազոտության մյուս արդյունքներին, ապա կտեսնեք նմանատիպ օրինաչափություններ VO2max-ի և 15 վայրկյանանոց արագության հզորության համար: Առարկաները մեծ խթան են ստանում կոֆեինից առաջին մի քանի օրվա ընթացքում, այնուհետև այն սկսում է թուլանալ, բայց երբեք չի հասնում զրոյի: Իրականում, 20-րդ օրը, ընդհանուր առմամբ, բավականին նման է 6-րդ օրվան: Այս արդյունքների հիման վրա դուք կարող եք պարզել, որ կոֆեինի հանդուրժողականությունը (առնվազն այստեղ փորձարկված չափաբաժիններով) երբեք ամբողջությամբ չի վերացնում կոֆեինի ավելացման առավելությունները: Բայց դա, թերևս, ձեզ մի փոքր խլում է այն առավելությունը, որը դուք այլ կերպ կստանայիք: Դա, հավանաբար, խառն օրհնություն է Լինդենի և գործընկերների համար, քանի որ այն հուշում է, որ մրցարշավից առաջ կոֆեինի դետոքսը, անկախ նրանից, թե որքան ցավոտ է, կարող է ի վերջո արժե լինել, եթե դուք իսկապես հետապնդում եք ամեն վայրկյան:

Իհարկե, կատարումը բարդ հավասարում է: Որոշ մարդկանց համար կոֆեինից հրաժարվելը մրցավազքի շաբաթն այնքան դժբախտ կդարձներ, որ նրանք հավանաբար ավելի շատ կկորցնեն, քան կշահեն: Եվ կան նաև որոշ առաջացող գենետիկական հետազոտություններ, որոնք հուշում են, որ որոշ մարդիկ, այնուամենայնիվ, իրականում արդյունավետության բարձրացում չեն ստանում կոֆեինից: Բայց, թերևս, մնացած ամենամեծ հարցը հակառակն է այն հարցի, որին անդրադարձել է այս ուսումնասիրությունը. քանի՞ օր է կոֆեինից կախվածություն պահանջվում կոֆեինից կախվածությունից իրենց լիարժեք խթանումը վերականգնելու համար: Դա հրատապ գործնական հարց է. Բայց հաջողություն հավաքագրելով սուբյեկտներ՝ դրան պատասխանելու համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: