Բովանդակություն:

Ինչպես Jell-O-ն կարող է արագացնել վնասվածքների վերականգնումը
Ինչպես Jell-O-ն կարող է արագացնել վնասվածքների վերականգնումը
Anonim

Միակցիչ հյուսվածքը հայտնիորեն դանդաղ է բուժվում: Նոր հետազոտությունը ցույց է տալիս, որ ժելատինը կարող է օգնել:

Երբ 2015 թվականի ամռանը պրոֆեսիոնալ վազորդ Քեյթ Գրեյսը որոշեց տեղափոխվել Բենդից, Օրեգոն, Սակրամենտո, Կալիֆորնիա, նա դարձել էր ոտնաթաթի և ստորին ոտքի անատոմիայի դժկամ մասնագետ: Նա կրել էր ոտնաթաթի մետատարսալի սթրեսային կոտրվածք, ոտնաթաթի ֆասիիտի տհաճ դեպք, տենդինիտ՝ ճկվող hallucis longus-ում և ոտքի գնդիկի տակ գտնվող կապանման կառույցի պատռվածք: NorCal Distance Project-ի նրա նոր մարզիչ Դրյու Վարտենբուրգը նրան էլեկտրոնային նամակ է ուղարկել նախքան ժամանելը: Հաջողակ լինելու համար նա պետք է առողջ մնա, բացատրեց նա, իսկ առողջ մնալու համար նա պետք է սկսի Jell-O պատրաստել:

Վարտենբուրգը, ով նախկինում եղել է Կալիֆորնիայի Դևիսի համալսարանի թրեյդ և կրոս-քաունթի տնօրեն, հետևում էր Քիթ Բաարի խորհրդին, ով ղեկավարում էր համալսարանի Ֆունկցիոնալ մոլեկուլային կենսաբանության լաբորատորիան: Վերջին տասնամյակի ընթացքում Բաարը և նրա գործընկերները իրենց լաբորատորիայում աճեցնում են «ինժեներական կապաններ», այնուհետև ենթարկում նրանց բոլոր տեսակի չարաշահումների՝ հասկանալու համար, թե ինչ գործոններ են ազդում վնասվածքների ռիսկի վրա: Նրանց եզրակացությունը. ավելի ուժեղ մկանների և սրտերի մեր մոլուցքային հետապնդման ընթացքում մենք չկարողացանք հասկանալ, թե ինչպես վարժեցնել և կերակրել կապ հյուսվածքները, ինչպիսիք են կապանները, ջլերը, ոսկորները և աճառը:

Ավանդական տեսակետն այն է, որ կապ հյուսվածքը էապես իներտ է: Երբ դանիացի գիտնականները մի քանի տարի առաջ վերլուծեցին դիակների Աքիլես ջիլերը, նրանք հայտնաբերեցին ածխածնի իզոտոպների խոսուն հետքեր, որոնք արտանետվել էին մթնոլորտ միջուկային ռումբի փորձարկումների արդյունքում 1950-ական և 1960-ական թվականներին, ինչը ցույց է տալիս, որ սովորական մարդու մոտ ջիլը վերականգնվում և վերականգնվում է: Գրեթե դադարում է մինչև 18 տարեկանը: Շրջանառության բացակայությունը հիմնական պատճառներից մեկն է, որ ջիլերի և կապանների վնասվածքները երկար ժամանակ են պահանջում ապաքինման համար:

Բայց Baar-ի «petri-dish» կապանները, որոնք աճում են վերականգնողական վիրահատությունների ժամանակ հավաքված պատռված ACL-ների մնացորդներից, հուշում են, որ կան ուղիներ՝ արթնացնելու այդ իներտ կապ հյուսվածքը և խթանելու բուժումը: Երբ կապանները «մարզվում» են ձգվելով, նրանք արձագանքում են նոր կոլագենի սինթեզմամբ, սակայն մոլեկուլային արձագանքը հասնում է առավելագույնի մոտ տասը րոպեից և սկսում է անջատվել, եթե վարժությունը շարունակվի այդ ժամանակից հետո: Երկու ժամ տևողությամբ մարզումը կարող է հիանալի լինել ձեր երկգլուխ մկանների և սրտանոթային համակարգի համար, բայց դա հակաարդյունավետ է ձեր ջլերի համար:

Ինժեներական կապանները նաև արձագանքում են որոշակի ամինաթթուների, ինչպիսիք են պրոլինը, որը կոլագենի հիմնական բաղադրիչն է: Մարդկանց պրոլինը տնօրինելու լավագույն միջոցը պարզելու համար Բաարը մի քանի առցանց հետազոտություն կատարեց և եզրակացրեց, որ լավագույն տարբերակը հին դպրոցական ճաշկերույթի հիմնական միջոցն է՝ ժելատինը: Նա միավորվել է Ավստրալիայի սպորտի ինստիտուտի հետ՝ փորձարկելու գաղափարը կրկնակի կույր փորձարկման միջոցով: Մասնակիցների արյան թեստերը ցույց են տվել, որ ընդամենը վեց րոպե պարանով ցատկելը օրական երեք անգամ կրկնապատկել է կոլագենի սինթեզի արագությունը: Երբ փորձարկվողները յուրաքանչյուր մինի մարզումից մեկ ժամ առաջ օգտագործում էին 15 գրամ ժելատին, և վիտամին C-ն օգնում էր կատալիզացնել ռեակցիան, կոլագենի սինթեզը կրկին կրկնապատկվեց:

Քանի որ այդ արդյունքներն առաջին անգամ սկսեցին շրջանառվել 2016-ի վերջին, Բաարը աշխարհով մեկ սեմինարներ է տալիս NFL թիմերին, եվրոպական ֆուտբոլային ակումբներին, ավստրալական ռեգբիի թիմերին և այլոց: Հոկտեմբերին նա դեպքի մասին զեկույց հրապարակեց International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism-ում՝ մանրամասնելով իր աշխատանքը NBA-ի հրաձիգ գվարդիայի հետ, ով 16 տարեկանից ի վեր պայքարում էր իր ծնկի քրոնիկական տենդինոպաթիայի դեմ: Շաբաթը երկու անգամ խաղացողը խմում էր ժելատինի և վիտամին C-ով հարուստ նարնջի հյութի խառնուրդ; այնուհետև մեկ ժամ անց նա կատարեց ոտքերի իզոմետրիկ (առանց շարժման) վարժությունների տասը րոպեանոց հաջորդականություն: Մեկուկես տարի անց ջլի վնասված միջուկը՝ այն հատվածը, որը, ենթադրաբար, չի փոխվում 18 տարեկանից հետո, նորմալ տեսք ստացավ անկախ օրթոպեդ վիրաբույժի կողմից արված ՄՌՏ-ով: Խաղացողը, ասում է Բաարը, պահպանել է ռեժիմը որպես կանխարգելիչ միջոց և համոզել է իր թիմակիցներից շատերին հետևել օրինակին:

Ինքը՝ Բաարը, ընդունում է, որ, քանի որ իր հետազոտության մասին լուրերը տարածվել են, որոշ մարզիկներ կարող են զարգացնել անիրատեսական ակնկալիքներ:

Այս տեսակի n-of-one ապացույցները բավարար չեն որոշ թերահավատների համոզելու համար, որ կոլագենը, որը դուք ուտում եք, իրականում օգտակար ձևով կհասցվի մարմնի ճիշտ տեղում: «Բոլորը միշտ փնտրում են կախարդական բուժում», - ասում է Ջիլ Կուկը՝ Ավստրալիայի Լա Տրոբ համալսարանի ջիլերի ակնառու փորձագետը ժելատինի հետազոտության մասին: «Մեկը չկա». Եվ ինքը՝ Բաարը, ընդունում է, որ քանի որ իր հետազոտության մասին լուրերը տարածվել են, որոշ մարզիկներ կարող են զարգացնել անիրատեսական ակնկալիքներ: Օրինակ, պարզապես ժելատին ուտելը, առանց վարժություններ կատարելու, որոնք կօգնեն նոր կոլագենի մանրաթելերի աճին ճիշտ կողմնորոշմամբ, հավանաբար չի օգնի: «Դուք պարզապես ավելի ուժեղ սպի կստեղծեք», - ասում է Բաարը: (Զորավարժությունների օպտիմալ ձևը կախված է նրանից, թե ինչ տեսակի շարակցական հյուսվածք եք փորձում ամրացնել: Տե՛ս «Բժշկի նշումները» ստորև):

Այդուհանդերձ, գաղափարն արժույթ է ստանում: Մի քանի հետազոտական խմբեր Մեծ Բրիտանիայում և Ավստրալիայում սկսել են ուսումնասիրել ժելատինի հեռանկարային օգուտները: Եվ Գրեյսը, ով այժմ բնակվում է Օրեգոն նահանգի Պորտլենդ քաղաքում, վերջերս հայտնվեց մարզումների՝ տեսնելով, որ իր Bowerman Track Club-ի թիմակիցներից մեկը բերել է հիդրոլիզացված կոլագենի փաթեթներ՝ ժելատինի ձև, որը հետագա մշակման է ենթարկվել, որպեսզի կիսվի: մի ընկերությունից, որը նա մտածում էր հաստատել: (Հիդրոլիզացված կոլագենը մի փոքր ավելի հեշտ է օգտագործել, քան ժելատինը, քանի որ այն չի պահանջում եռացում և ամրացում: Դեռ պարզ չէ, թե արդյոք այն հավասարապես արդյունավետ է ջլերի համար, բայց Բաարի լաբորատորիայում որոշ նախնական հետազոտություններ ցույց են տալիս, որ դա հավանաբար այդպես է:)

Չնայած կոլագենի արդյունավետության հետ կապված հարցերին, Գրեյսը հաստատ նորադարձ է: Նրա ժելատինի սովորության սկիզբը համընկավ մի կախարդական տարվա հետ, երբ նա ընդհատեց վնասվածքների շարքը, հաղթեց 800 մետր վազքը 2016 թվականի ԱՄՆ օլիմպիական փորձարկումներում և դուրս եկավ Ռիոյի եզրափակիչ: «Այս բոլոր լավ բաները տեղի ունեցան, այնպես որ ես հաստատ շարունակեցի Jell-O-ն», - ասում է նա: Նա Instagram-ում հրապարակել է իր ժելատինի բաղադրատոմսը և շարունակում է ընդունել այն սառեցված հատապտուղներով վիտամին C-ի համար՝ շաբաթական մի քանի անգամ: Նա նաև հայտնաբերեց, որ իր մայրը՝ 1980-ականների VHS ֆիթնեսի խորհրդանիշ Քեթի Սմիթը, հիդրոլիզացված կոլագեն էր ընդունում իր մազերի, եղունգների և մաշկի համար: Դա Գրեյսին ավելի շոշափելի մղում տվեց ծրագրին հետևելու համար: «Դա նման է դրական հետադարձ կապի», - ասում է նա: «Ես ազդեցություն եմ տեսնում եղունգներիս վրա, այնպես որ, հնարավոր է, որ ջլերս նույնպես ուժեղանան»:

Բժշկի գրառումները

Միայն ժելատինը ձեզ չի բուժի. Ըստ հետազոտող Քիթ Բաարի, դրա դերը նպատակային հյուսվածքի վրա վարժությունների ազդեցության ուժեղացումն է: Բայց դուք պետք է օպտիմալացնեք վարժությունը շարակցական հյուսվածքի համար, որը փորձում եք բուժել կամ ամրացնել:

Ջիլային օգնություն. Օգտագործեք իզոմետրիկ ամրացումներ, որպեսզի ջլի առողջ հատվածը աստիճանաբար թուլանա՝ տեղափոխելով ծանրաբեռնվածությունը, և ձգանը՝ բուժելու համար, վնասված հյուսվածքի վրա: Աքիլես ջիլը բուժելու համար, օրինակ, մի ոտքի վրա կանգնեք ձեր մատների վրա, պահեք 30 վայրկյան և կրկնեք երեքից հինգ անգամ՝ 30 վայրկյան ընդմիջումներով:

Ոսկրային բժշկություն. Թեև ջլերն ու կապանները մեծ ուշադրություն են գրավել Բաարի հետազոտության մեջ, ոսկորը նաև կոլագենով հարուստ շարակցական հյուսվածքի ձև է և, հետևաբար, արձագանքում է նույն արձանագրության փոփոխված տարբերակին: Լարվածության փոխարեն օգտագործեք ցնցող իմպուլսներ՝ ոսկորների վերափոխումը սկսելու համար. փորձեք վեց րոպե պարանով ցատկել՝ ոտքի և ստորին ոտքի սթրեսային կոտրվածքներից խուսափելու համար:

Ժամկետը: Յուրաքանչյուր մարզումից 30-ից 60 րոպե առաջ ընդունեք 15 գրամ պատրաստված սննդի համար նախատեսված ժելատին և մոտավորապես 200 միլիգրամ վիտամին C: Մարզումները չպետք է գերազանցեն տասը րոպեն և պետք է լինեն առնվազն վեց ժամ առաջ կամ հետո: Վնասվածքների կանխարգելման համար նպատակադրեք շաբաթական երկու-երեք սեանս անցկացնել: Սուր վնասվածքից հետո վերականգնումը սկսեք որքան հնարավոր է շուտ (անհրաժեշտության դեպքում նվազեցված բեռով) և կատարեք օրական մինչև երեք մինի մարզումներ՝ վեց ժամով:

Խորհուրդ ենք տալիս: