2024 Հեղինակ: Graham Miers | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-25 05:12
Թվում է, թե երբ օլիմպիական մարզիկները չեն մրցում, նրանք բոլորը երաժշտություն են լսում: Արդյո՞ք նրանք դա անում են ամբոխը խեղդելու համար, թե՞ երաժշտություն լսելը նրանց ավելի արագացնում է:
Դարձրե՛ք որպես օլիմպիական և ամրացրեք ձեր Beats ականջակալները, երբ կարող եք: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ մրցավազքից առաջ, ընթացքում և հետո բարձր տեմպո երաժշտություն լսելը կարող է դրական ազդեցություն ունենալ ինչպես ուժային, այնպես էլ դիմացկուն իրադարձություններում: Բայց կան պայմաններ.
Սկսենք ձեր տաքացումից: 2012-ին International Journal of Sports Medicine ամսագրում հրապարակված ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ այն մարզիկները, ովքեր երաժշտություն են լսում 10 րոպեանոց հեծանվային տաքացման ժամանակ, զգալիորեն ավելի մեծ էներգիա են թողնում հետագա ամբողջական սպրինտի ժամանակ, քան այն մարզիկները, ովքեր երաժշտություն չեն լսում: Հետազոտությունը նաև ցույց է տվել, որ մարզիկները ավելի լավ են հանդես գալիս երեկոյան ժամը 5-ին: քան առավոտյան ժամը 7-ին, հետազոտողներին ստիպում է ենթադրել, որ այն խթանումը, որ մարզիկները ստանում են երաժշտություն լսելուց, երբ տաքանում են, հատկապես օգտակար է առավոտյան մրցումներին:
Եվս երկու վերջին հետազոտություն ցույց է տվել, որ երաժշտություն լսելը մրցավազքի կամ մարզվելու ընթացքում կարող է նաև բարելավել կատարողականությունը: Առաջինը պարզեց, որ լողորդները, ովքեր երաժշտություն էին լսում լողավազանում (նրանք օգտագործում էին SwiMP3) ժամանակի փորձարկումները զգալիորեն ավելի արագ էին, քան առանց երաժշտության: Երկրորդը պարզեց, որ վազորդները, ովքեր երաժշտություն էին լսում 5K-ի սկզբում, կարող էին ավելի արագ վազել, բայց զգում էին անհարմարավետության և հոգնածության նույն մակարդակը, ինչ երբ նրանք ավելի դանդաղ էին վազում, առանց երաժշտության:
Ի վերջո, երաժշտություն լսելը կարող է նույնիսկ օգնել ձեզ ավելի արագ վերականգնել: Իսրայելի Բար-Իլան համալսարանի գիտնականները պարզել են, որ այն մարզիկները, ովքեր լսում են մոտիվացիոն երաժշտություն (այնպիսին, որը ստիպում է մարզվել), ապաքինման ժամանակ ավելի շատ են շարժվում, և արյան մեջ լակտատի մակարդակը և ընկալվող ուժի արագությունը նվազում է, քան երբ նրանք վերականգնում են երաժշտությունը: անվճար.
Մի քանի խոսք զգուշությամբ. ընտրեք ձեր երաժշտությունը ուշադիր: Բարձր տեմպը ճանապարհն է: Դուք, հավանաբար, ավելի շատ կաշխատեք և ավելի շատ կվայելեք երաժշտությունը, երբ այն հնչում է ավելի արագ տեմպերով և լավ ռիթմով: Եվ եթե ցանկանում եք հնարավորինս հաճելի մարզվել, մի քաշեք ձեզ առավոտյան ժամը 7-ի պտույտի դասին, եթե հրահանգչի երաժշտությունը հոտում է: Երաժշտությունը, որը դուք ատում եք, ձեզ համար ավելի դժվար կլինի, քան եթե ընդհանրապես երաժշտություն չլսեիք: Բայց ձեզ, հավանաբար, պետք չէին, որ Բրազիլիայի Սան Պաուլոյի պետական համալսարանի հետազոտողները ձեզ դա ասեին:
ՆԵՐՔԻՆ ԳԻԾ. Երաժշտություն բոլորի համար.
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարմիր կրելը ինձ ավելի արագ կդարձնի՞:
Այստեղ շատ բան է կատարվում, այնպես որ, եկեք բաժանենք այն: Նախ, մենք ունենք սնահավատություն. Ձեր ընկերը կարծում է, որ իր հանդերձանքը հաջողակ է, և այդ հավատն ինքնին կարող է
Ոտքերս սափրվելը ինձ ավելի արագ հեծանվորդ կդարձնի:
Սպորտում, որտեղ մարզիկները հազարավոր դոլարներ են գցում նորագույն, ամենաթեթև, աերոդինամիկ սարքավորումների համար, իմաստալից է, որ դուք հարցնեք սափրվելու մասին:
Արդյո՞ք ավելի կարևոր է ավելի արագ վազել, թե՞ ավելի երկար վազել:
Գիտնականները վիճում են ձեր մարզումների ինտենսիվության կամ մարզումների ծավալի բարձրացման ֆիզիոլոգիական օգուտների մասին
Թեթև հեծանիվն ինձ ավելի արագ կդարձնի:
Ոչ այնքան, որքան դուք հավանաբար կարծում եք: Երբ դուք ժամեր եք անցնում, և դուք բարձրանում եք զառիթափ բլուր, կարող է թվալ, թե ձեր տակ գտնվող հեծանիվի ծանրությունն է:
Փոքր իրերը քրտնելը ձեզ ավելի արագ վազորդ կդարձնի
Ինքնին, ապրելակերպի և մարզումների այս փոքր փոփոխությունները կարող են շատ բան չբերել: Բայց միասին վերցրած դրանք կարող են տարբերել լավ մրցավազքի և PR-ի միջև