Հետ վազում. փորձելու միտում:
Հետ վազում. փորձելու միտում:
Anonim

Իմ քմահաճույքի սիրահար զուգընկերը վերջերս սկսեց հետ վազել՝ ասելով, որ դա ավելի հեշտ է ծնկների վրա, քան սովորական վազելը: Կա՞ն արդյոք ապացուցված առավելություններ հետ վազելու համար, թե՞ սա միտում է, որը ես պետք է աղբարկեմ:

Մի թակեք այն անմիջապես: Այն այնքան տարածված չէ, որքան ոտաբոբիկ վազքը, բայց հակառակ վազքը դեռևս կարող է հիշատակվել տարին մի քանի անգամ, սովորաբար գիտական ուսումնասիրության հրապարակումից հետո, կամ խիզախ լրագրողը որոշել է գնալ «ռետրո»:

Հետընթաց վազքի վերջին ուսումնասիրությունը հրապարակվել է անցյալ հունիսին Journal of Biomechanics ամսագրում, որին հաջորդել է մի հոդված New York Times Magazine-ում: Հետազոտության ընթացքում բրիտանացի հետազոտողները պարզել են, որ հետընթաց վազքը նվազեցնում է ծնկի առջևի վրա ազդող ուժերը՝ դարձնելով այն լավ այլընտրանքային վարժություն այն վազորդների համար, ովքեր տառապում են patellofemoral ցավից կամ «վազորդի ծունկից»:

2011 թվականի ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ հետընթաց վազքը հոդերի վրա ավելի մեղմ է, քան սովորական վազքը, քանի որ դա հանգեցնում է փափուկ վայրէջքի: Նույն ուսումնասիրությունը նաև ցույց է տվել, որ հետ վազելը ավելի շատ կալորիա է այրում` 30 տոկոսով ավելի, քանի որ դա ավելի քիչ արդյունավետ շարժում է, քան առաջ վազելը: Այդ գծերի հետ մեկտեղ, 2005 թվականի ուսումնասիրությունը եզրակացրեց, որ «հետընթաց շարժման մարզումները» բարելավում են սրտանոթային մարզավիճակը և օգնում ազատվել մարմնի ճարպից, առնվազն երիտասարդ կանանց մոտ:

Այսպիսով, եթե դուք տառապում եք վազքի հետ կապված հոդացավերից, բայց ցանկանում եք պահպանել ձեր մարզավիճակը և վազորդի կազմվածքը, ապա հակառակը կարող է ձեզ համար լինել: Իհարկե, եթե ձեր նեոնային կիսավարտիք շորտերը ձեզ չեն գրավում այն ուշադրությունը, որը դուք արժանի եք, ապա ռետրո վազքը նույնպես ձեզ կվերադարձնի ուշադրության կենտրոնում, ինչպես դա արեց այս DC տղամարդու համար, ով մոտ 30 տարի հետընթաց է վազում:

Ցանկանու՞մ եք ընկերություն: Զարմանալի չէ, որ երկիրը, որը մեզ բերեց «Հիմար զբոսանքների նախարարությունը», պարծենում է առողջ հակառակ վազքի համայնքով: Մեծ Բրիտանիայի չորրորդ հետամնաց վազքը, որը կանցնի ուղիղ մեկ մղոն, կանցկացվի օգոստոսի 11-ին: Մասնակցությունը խրախուսելու համար մրցարշավի կազմակերպիչը պատրաստել է ռետրո գնալու 100 պատճառների ցուցակ, ներառյալ հետևյալ գոհարները. Դա ձեզ ավելի լավ պարող կդարձնի (#99):), և «երբ մարաթոնում դիպչես պատին, չես տեսնի, որ այն գալիս է»։ (#100)

Չե՞ք կարող հասնել Մեծ Բրիտանիա: Մոտիվացրե՛ք ինքներդ ձեզ հաղթել հետընթաց վազքի այս ռեկորդներից մեկը 50 յարդից (7,48 վայրկյան) մինչև մարաթոն (3:42:41) հեռավորությունների վրա:

Չե՞ք կարծում, որ ռետրո վազքը ձեզ համար է: Այնուհետև դուք կվայելեք այս խորամանկ Runner's World գրառումը, որը փորձում է զսպել պրակտիկան և դառնալ հաջորդ մեծ վազքի միտում:

Խորհուրդ ենք տալիս: