Որքա՞ն ժամանակ պետք է անցկացնեմ ձգումը:
Որքա՞ն ժամանակ պետք է անցկացնեմ ձգումը:
Anonim

Ես ունեմ սուպեր ձիգ ազդրեր: Որքա՞ն ժամանակ պետք է ձգվել՝ ամրությունը շտկելու համար: Արդյո՞ք մարդիկ այլևս ստատիկ ձգվում են:

Երեսուն վայրկյան. Ահա թե որքան ժամանակ է Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիան խորհուրդ է տալիս ստատիկ ձգում անցկացնել՝ ձգված մկանը երկարացնելու համար, ասում է Մայք Ֆանտիգրասին՝ NASM-ի մասնագիտական ծառայությունների տնօրենը: Բայց ինչպես սպորտի հետ կապված բոլոր բաները, ժամանակն ամեն ինչ է:

Մարզվելուց առաջ 45 վայրկյանից ավելի ստատիկ ձգում պահեք, և ձեր ուժը, արագությունը և ուժը կարող են տուժել: Թե ինչու է դա տեղի ունենում, ոչ ոք հստակ չգիտի, թեև հետազոտողները կարծում են, որ ձգված մկանները «ավելի քիչ կարող են էներգիա կուտակել և գարունը գործի դնել», - գրում է Գրետչեն Ռեյնոլդսը New York Times-ի Well Blog-ում: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք մարզվելուց առաջ ստատիկ ձգվել, պահեք այն մինչև 30 վայրկյան: «Դուք ստանում եք մկանների թուլացում և որոշակի թուլացում՝ առանց կատարողականի նվազման բացասական հետևանքների», - ասում է Ֆանտիգրասին:

Ֆանտիգրասին ասում է, որ մարզվելուց հետո մոտ 30 վայրկյանը դեռ հաճելի կետ է ճկունությունը բարձրացնելու համար: Ավելի երկար պահեք, և հետազոտողները հակասական տեսակետներ կունենան այն մասին, թե ինչ կլինի: Ոմանք կարծում են, որ օգուտները դադարում են 30 տարեկանում, ուստի ձգվող հատվածն ավելի երկար պահելը պարզապես ժամանակի կորուստ է: (Բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դուք 65 տարեկանից մեծ չեք, որի դեպքում դուք կցանկանաք պահել այդ ձգումը 60 վայրկյան, որպեսզի հասնեք նույն օգուտին, ինչ ձեր երիտասարդ գործընկերները):.

Ըստ երևույթին, որևէ բացասական հետևանք չկա մարզվելուց հետո մինչև հինգ րոպե ձգվելը: Պարզապես հիշեք՝ հնարավոր է չափազանց ճկուն լինել: «Մկանները լավագույնս գործում են իրենց օպտիմալ երկարությամբ», - ասում է Ֆանտիգրասին: «Եթե նրանք չափազանց կարճ են, նրանք թույլ են: Եթե դրանք չափազանց թուլացած են հոդի շուրջը, մկանային հենարանը չի լինի այդ հոդի համար, այնպես որ այդ հոդը հարվածում է»: Այսպիսով, եթե դուք չեք ցանկանում միանալ Cirque de Soleil-ին, մի ձգեք այդ համիին իր օպտիմալ երկարությունից: Վկայագրված ֆիթնես մարզիչը կամ մարզիչը կարող է օգնել ձեզ պարզել ձեր քաղցր տեղը:

Ներքևի տող. Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիան խորհուրդ է տալիս ստատիկ ձգումը պահել մոտ 30 վայրկյան՝ ավելի լավ ճկունության հասնելու համար:

Խորհուրդ ենք տալիս: