2024 Հեղինակ: Graham Miers | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-25 05:12
Ես ունեմ սուպեր ձիգ ազդրեր: Որքա՞ն ժամանակ պետք է ձգվել՝ ամրությունը շտկելու համար: Արդյո՞ք մարդիկ այլևս ստատիկ ձգվում են:
Երեսուն վայրկյան. Ահա թե որքան ժամանակ է Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիան խորհուրդ է տալիս ստատիկ ձգում անցկացնել՝ ձգված մկանը երկարացնելու համար, ասում է Մայք Ֆանտիգրասին՝ NASM-ի մասնագիտական ծառայությունների տնօրենը: Բայց ինչպես սպորտի հետ կապված բոլոր բաները, ժամանակն ամեն ինչ է:
Մարզվելուց առաջ 45 վայրկյանից ավելի ստատիկ ձգում պահեք, և ձեր ուժը, արագությունը և ուժը կարող են տուժել: Թե ինչու է դա տեղի ունենում, ոչ ոք հստակ չգիտի, թեև հետազոտողները կարծում են, որ ձգված մկանները «ավելի քիչ կարող են էներգիա կուտակել և գարունը գործի դնել», - գրում է Գրետչեն Ռեյնոլդսը New York Times-ի Well Blog-ում: Այսպիսով, եթե ցանկանում եք մարզվելուց առաջ ստատիկ ձգվել, պահեք այն մինչև 30 վայրկյան: «Դուք ստանում եք մկանների թուլացում և որոշակի թուլացում՝ առանց կատարողականի նվազման բացասական հետևանքների», - ասում է Ֆանտիգրասին:
Ֆանտիգրասին ասում է, որ մարզվելուց հետո մոտ 30 վայրկյանը դեռ հաճելի կետ է ճկունությունը բարձրացնելու համար: Ավելի երկար պահեք, և հետազոտողները հակասական տեսակետներ կունենան այն մասին, թե ինչ կլինի: Ոմանք կարծում են, որ օգուտները դադարում են 30 տարեկանում, ուստի ձգվող հատվածն ավելի երկար պահելը պարզապես ժամանակի կորուստ է: (Բացառությամբ այն դեպքերի, երբ դուք 65 տարեկանից մեծ չեք, որի դեպքում դուք կցանկանաք պահել այդ ձգումը 60 վայրկյան, որպեսզի հասնեք նույն օգուտին, ինչ ձեր երիտասարդ գործընկերները):.
Ըստ երևույթին, որևէ բացասական հետևանք չկա մարզվելուց հետո մինչև հինգ րոպե ձգվելը: Պարզապես հիշեք՝ հնարավոր է չափազանց ճկուն լինել: «Մկանները լավագույնս գործում են իրենց օպտիմալ երկարությամբ», - ասում է Ֆանտիգրասին: «Եթե նրանք չափազանց կարճ են, նրանք թույլ են: Եթե դրանք չափազանց թուլացած են հոդի շուրջը, մկանային հենարանը չի լինի այդ հոդի համար, այնպես որ այդ հոդը հարվածում է»: Այսպիսով, եթե դուք չեք ցանկանում միանալ Cirque de Soleil-ին, մի ձգեք այդ համիին իր օպտիմալ երկարությունից: Վկայագրված ֆիթնես մարզիչը կամ մարզիչը կարող է օգնել ձեզ պարզել ձեր քաղցր տեղը:
Ներքևի տող. Սպորտային բժշկության ազգային ակադեմիան խորհուրդ է տալիս ստատիկ ձգումը պահել մոտ 30 վայրկյան՝ ավելի լավ ճկունության հասնելու համար:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Որքա՞ն ժամանակ է պահանջվում կազմվածքից դուրս գալու համար:
Նախ, վատ նորությունը. սրտանոթային մարզումների հարմարվողականությունը կորցնելու համար պահանջվում է ընդամենը 8-ից 12 օր: «Մոտ 12 օրվա ընթացքում դրանք կիսով չափ կնվազեն, եթե դա անեք
Որքա՞ն ժամանակ պետք է կախեմ իմ քնապարկից:
Հեյ, եթե դրանք ձեր ձեղնահարկում են, բոլոր խաղադրույքներն անջատված են: Եղբայրս ունի քնապարկ՝ «Fathered Friends Swallow», որը ես գնել եմ 1987 թվականին, և այն գտնվում է մ
Որքա՞ն ժամանակ կարող են մարդիկ պահել իրենց շունչը:
Մարդիկ ջրի մեջ շունչ պահելու ռեկորդներ են սահմանում, քանի որ «կարող են իրենց շունչը պահել ջրի տակ երկու անգամ ավելի երկար, քան ցամաքում»։ Համաշխարհային ռեկորդը 19 րոպե 30 վայրկյան է
Որքա՞ն ժամանակ պետք է դադարեցնեմ վարժությունը տոկունության միջոցառումից հետո:
Հալ Քյորները՝ ուլտրվազքի լավագույններից մեկը, մի անգամ մեզ հետ կիսվեց այն, ինչ Օրեգոնի համալսարանի վազքի մարզիչ Բոբ Բոուերմանը ասաց մարզիկներին մեծ հաղթանակից հետո. «Հաջորդը
Որքա՞ն ժամանակ պետք է ամեն օր կանգնեմ իմ գրասեղանի մոտ:
Պետք չէ ամբողջ օրը կանգնել՝ չափազանց շատ նստելու վտանգներից խուսափելու համար՝ հանրային առողջության սպառնալիք, որը կոչվում է «նոր ծխելը»: Իրականում, նոր կոնսենսուսային հայտարարությունը հուշում է, որ ձեր աշխատանքային օրվա մոտ կեսը ոտքի վրա լինելը (ճշգրիտ՝ չորս ժամ) կարող է լինել կախարդական թիվը։