Ինչպե՞ս կարող եմ մեկ շաբաթվա ընթացքում վեց տուփ ձեռք բերել և այնտեղ պահել:
Ինչպե՞ս կարող եմ մեկ շաբաթվա ընթացքում վեց տուփ ձեռք բերել և այնտեղ պահել:
Anonim

Ես ուզում եմ մեկ շաբաթվա ընթացքում վեց տուփ ստանալ և այնտեղ պահել: Դա հնարավոր է? Եթե այո, ապա ինչպե՞ս:

Կա բավականին տարածված ասացվածք, որն ասում է այսպես. «Բոլորն էլ ունեն վեց տուփ, մեզանից շատերի համար այն պարզապես ծածկված է»: Դա բացարձակապես ճիշտ է: Վեց տուփը պարզապես ձեր որովայնի մկաններն են (rectus abdominus) մաշկի և մարմնի ճարպի շերտի տակ: Դուք կարող եք փոխել ձեր որովայնի մկանների չափն ու ուժը՝ կատարելով տարբեր հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են ճռճռոցները, ոտքերը բարձրացնելը, բժշկական գնդակի աշխատանքը և այլն, բայց եթե դեռևս ունեք մարմնի ճարպի բարձր տոկոս, ապա չեք կարողանա տեսեք դրանք, անկախ նրանից, թե որքան լավ են նրանք զարգացած: Ինչը մեզ բերում է մեկ այլ կետի հիմնական կայունությունը և ֆունկցիոնալ ուժը, որոնք գերազանցում են վեց տուփով որովայնի դիրքը շաբաթվա ցանկացած օր: Եթե այնուամենայնիվ պատրաստվում եք աշխատանքը կատարել, արեք դա լավ պատճառով և ներառեք վարժություններ, որոնք զարգացնում են ձեր ամբողջ մարմինը, ոչ միայն ձեր վեց տուփը:

Եթե դուք վերջացել եք վեց փաթեթի հասնելու համար, ապա դրա միակ ճանապարհը մարմնի ճարպի զգալի քանակություն կորցնելն է, և դա ՉԻ ԿԱՐԵԼԻ զգալի չափով կամ առողջ կերպով անել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ոչ միայն դա, դուք չեք կարող ընտրել, թե որտեղից է գալիս ձեր այրվող ճարպը, այնպես որ դուք չեք կարող հատուկ մարզվել որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Փոփոխելով ձեր սննդակարգը և մեծացնելով ձեր կատարած աերոբիկ ակտիվության քանակը՝ անվտանգ և հնարավոր է շաբաթական մեկից երկու ֆունտ մարմնի ճարպից ազատվել: Որոշ մարդկանց համար կարող է պահանջվել ընդամենը մի քանի ֆունտ քաշի կորուստ, որպեսզի սկսեն տեսնել վեց տուփ: Մյուս կողմից, կան մարդիկ, ովքեր կարող են ունենալ ավելի լավ զարգացած որովայնի մկաններ և ավելի մեծ միջուկային ուժ, սակայն երկար ժամանակ չեն կարողանա տեսնել վեց տուփ:

Մարմնի ճարպը կորցնելու համար ձեր օրական կալորիականությունը պետք է լինի մոտավորապես 500 կալորիա ավելի քիչ, քան ձեր կալորիականության ծախսերը: Պարզապես գիտակցեք, որ ավելի մեծ դեֆիցիտը չի կարող ավելի արագ արդյունքներ ստանալ: 1000 կալորիականության դեֆիցիտը, ըստ էության, կարող է հանգեցնել ձեզ ավելի շատ ճարպ կուտակելու և ձեզ ավելի հեռու պահել ձեր վեց փաթեթի նպատակից:

Խորհուրդ ենք տալիս: