2024 Հեղինակ: Graham Miers | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-25 05:12
Ես ուզում եմ մեկ շաբաթվա ընթացքում վեց տուփ ստանալ և այնտեղ պահել: Դա հնարավոր է? Եթե այո, ապա ինչպե՞ս:
Կա բավականին տարածված ասացվածք, որն ասում է այսպես. «Բոլորն էլ ունեն վեց տուփ, մեզանից շատերի համար այն պարզապես ծածկված է»: Դա բացարձակապես ճիշտ է: Վեց տուփը պարզապես ձեր որովայնի մկաններն են (rectus abdominus) մաշկի և մարմնի ճարպի շերտի տակ: Դուք կարող եք փոխել ձեր որովայնի մկանների չափն ու ուժը՝ կատարելով տարբեր հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են ճռճռոցները, ոտքերը բարձրացնելը, բժշկական գնդակի աշխատանքը և այլն, բայց եթե դեռևս ունեք մարմնի ճարպի բարձր տոկոս, ապա չեք կարողանա տեսեք դրանք, անկախ նրանից, թե որքան լավ են նրանք զարգացած: Ինչը մեզ բերում է մեկ այլ կետի հիմնական կայունությունը և ֆունկցիոնալ ուժը, որոնք գերազանցում են վեց տուփով որովայնի դիրքը շաբաթվա ցանկացած օր: Եթե այնուամենայնիվ պատրաստվում եք աշխատանքը կատարել, արեք դա լավ պատճառով և ներառեք վարժություններ, որոնք զարգացնում են ձեր ամբողջ մարմինը, ոչ միայն ձեր վեց տուփը:
Եթե դուք վերջացել եք վեց փաթեթի հասնելու համար, ապա դրա միակ ճանապարհը մարմնի ճարպի զգալի քանակություն կորցնելն է, և դա ՉԻ ԿԱՐԵԼԻ զգալի չափով կամ առողջ կերպով անել մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ոչ միայն դա, դուք չեք կարող ընտրել, թե որտեղից է գալիս ձեր այրվող ճարպը, այնպես որ դուք չեք կարող հատուկ մարզվել որովայնի ճարպը կորցնելու համար: Փոփոխելով ձեր սննդակարգը և մեծացնելով ձեր կատարած աերոբիկ ակտիվության քանակը՝ անվտանգ և հնարավոր է շաբաթական մեկից երկու ֆունտ մարմնի ճարպից ազատվել: Որոշ մարդկանց համար կարող է պահանջվել ընդամենը մի քանի ֆունտ քաշի կորուստ, որպեսզի սկսեն տեսնել վեց տուփ: Մյուս կողմից, կան մարդիկ, ովքեր կարող են ունենալ ավելի լավ զարգացած որովայնի մկաններ և ավելի մեծ միջուկային ուժ, սակայն երկար ժամանակ չեն կարողանա տեսնել վեց տուփ:
Մարմնի ճարպը կորցնելու համար ձեր օրական կալորիականությունը պետք է լինի մոտավորապես 500 կալորիա ավելի քիչ, քան ձեր կալորիականության ծախսերը: Պարզապես գիտակցեք, որ ավելի մեծ դեֆիցիտը չի կարող ավելի արագ արդյունքներ ստանալ: 1000 կալորիականության դեֆիցիտը, ըստ էության, կարող է հանգեցնել ձեզ ավելի շատ ճարպ կուտակելու և ձեզ ավելի հեռու պահել ձեր վեց փաթեթի նպատակից:
Խորհուրդ ենք տալիս:
Ինչպե՞ս գիտեք, թե ինչ երկարության դահուկներ ձեռք բերել:
Օգնությունն այստեղ է, Ջեքլին: Վերջերս ես անցում կատարեցի ձևավորված դահուկների: Վոլանտ մետաղական դահուկներ. Պետք է ասեմ, որ դրանք մեծամիտ են: Շրջադարձը դարձել է գրեթե ան
Կարո՞ղ եմ մեկ կոշիկներ ձեռք բերել ուսապարկով և սառույցով մագլցելու համար:
Ես ձեզ հետ էի մինչև «backpacking and vertical ice-climbing» մասը։ Դա դժվար կամուրջ է մեկ կոշիկներով անցնելու համար: Այդպես էլ որոշ չափով ա
Ինչպես Մաուիի կամավորները մեկ շաբաթվա ընթացքում գտան երկու անհետացած արշավականների
Հինգ օր անց այն բանից հետո, երբ կամավոր որոնողների ժամանակավոր բանակը փրկեց արշավական Ամանդա Էլլերին՝ յոգայի ուսուցչուհուն, որը 17 օր անհետ կորել էր Մաուիում, նույն անձնակազմը հայտնաբերել էր անհետացած Նոյ «Կեկայ» Մինոին ընդամենը 20 մղոն հեռավորության վրա: Այս անգամ ավարտն այնքան էլ ուրախ չէր
Ինչպե՞ս կարող եմ ավելի ամուր ոտքեր ձեռք բերել ոտաբոբիկ վազքի համար:
Բոբիկ վազքի ջատագովները պնդում են, որ էվոլյուցիան հենց այնպես է ցանկանում, որ մենք վազենք, և նրանք իրավացի են: Այնուամենայնիվ, սա անտեսում է այն փաստը, որ մենք ծախսում ենք մեծամասնությունը
Ինչպե՞ս կարող եմ «հավասարակշռություն» ձեռք բերել սպորտում այն ջախջախելիս:
Մենք զրուցեցինք Ջեսսի Թոմասի հետ՝ զրուցելու այն մասին, թե ինչպես է նա պահում այդ ամենը և սովորելու նրա հաջողության հիմքում ընկած որոշ պրակտիկաների մասին ինչպես դասընթացի, այնպես էլ դասընթացից դուրս: