2024 Հեղինակ: Graham Miers | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-02-25 05:12
Թե՞ դա պարզապես ցանկություն է:
«Ցավոք, այդ հարցին պարզ պատասխան չկա», - ասում է դոկտոր Սյուզան Մարշը: Վաշինգտոնի պետական համալսարանի սնուցման և վարժությունների ֆիզիոլոգիայի ասիստենտը նշում է, որ հանգստի ժամանակ այրվող կալորիաների քանակը սովորաբար ավելի մեծ է ցուրտ եղանակին, քանի որ մարմինը տաքանալու համար ավելի շատ ջերմություն արտադրելու համար, նշում է. «Դա ակնհայտ է նույնիսկ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանի փոքր տարբերությունների դեպքում, ինչպիսին է 72 աստիճան Ֆարենհայթը 61 աստիճան Ֆարենհայթի համեմատ, որտեղ մարմինը այնքան սառը չէ, որ սկսի դողալ», - ասում է Մարշը:
Այնուամենայնիվ, շատ գործոններ կարող են ազդել, թե որքան դժվար է մարմինը աշխատի իր հիմնական ջերմաստիճանը նորմալ սահմաններում պահելու համար: Ճարպ, օրինակ. Քանի որ ճարպը մեկուսիչ է, նիհար մարդիկ հակված են ավելի շուտ դողալ ցրտին (նիհար մարդիկ կարող են նաև ավելի արագ կորցնել ջերմությունը շոգ միջավայրում):
«Տարիքը նույնպես գործոն է», - բացատրում է Մարշը, «այն դեպքում, երբ տարեց մարդիկ ավելի քիչ են հանդուրժում տաք և ցուրտ եղանակին, համեմատած երիտասարդների հետ»:
Եվ այնուհետև կան արտաքին նկատառումներ, ինչպիսիք են դրսի ջերմաստիճանը, խոնավությունը, քամին և հագուստը. «Ջերմային կլիմայականացումը կարելի է հասնել շոգ պայմանների ազդեցության միջոցով, բայց սառը ջերմաստիճաններին հարմարվելը լավագույն դեպքում համեստ է», - ասում է Մարշը: «Ենթադրենք, որ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանը և/կամ խոնավությունը ծայրահեղ չեն, և որ մարմնի հիմնական ջերմաստիճանը չի իջնում կամ չի բարձրանում նորմալ սահմաններից դուրս, դուք, հավանաբար, ավելի շատ կալորիա կվառեք ցուրտ եղանակային մարզումների ժամանակ, հատկապես, եթե դողում եք»:
Այսպիսով, դուք ունեք այն:
Բայց սպասե՛ք։ Կա ևս մեկ պատճառ, թե ինչու դուք, ամենայն հավանականությամբ, ավելի շատ կալորիա կվառեք ցրտին. «Շոգ միջավայրում ինտենսիվ վարժությունը կարող է հանգեցնել մարմնի հիմնական ջերմաստիճանի բարձրացման գրեթե վտանգավոր մակարդակների, ինչը հանգեցնում է նրան, որ արյունը դուրս է մղվում աշխատող մկաններից դեպի մաշկ։ այդ ջերմությունը կարող է ազատվել », - ասում է Մարշը: «Սա նշանակում է, որ դուք չեք կարող մարզվել շոգ եղանակին այնքան երկար, որքան կարող եք ցուրտ եղանակին»:
Այսպիսով, անկախ նրանից, թե քանի կալորիա է այրվում, դուք կարող եք ավելի երկար ժամանակ մարզվել ավելի զով եղանակին: Ուրախ մարզում, դիմացկուն մարզիկներ։
Խորհուրդ ենք տալիս:
Կարո՞ղ եմ համատեղել երկու քնապարկ ցուրտ եղանակին ճամբարի համար:
Կարծում եմ, որ պայուսակները համատեղելը կարող է հիանալի գաղափար լինել։ Ձեր Galaxy SL-ը (գնահատվածը մինչև 15 աստիճան, $305) լավ զով եղանակի պայուսակ է, որը մի փոքր օգնությամբ կարող է
Արդյո՞ք փորձառու վազորդներն ավելի քիչ կալորիաներ են այրում, քան նորեկները:
Այո, կանոնավոր մարզումները կարող են նվազեցնել ձեր կալորիականության ծախսերը: Թե որքան քիչ կալորիա կվառես, երբ լավ մարզված լինես, խիստ անհատական է, ասվում է
Արդյո՞ք ավելի կարևոր է ավելի արագ վազել, թե՞ ավելի երկար վազել:
Գիտնականները վիճում են ձեր մարզումների ինտենսիվության կամ մարզումների ծավալի բարձրացման ֆիզիոլոգիական օգուտների մասին
Ջերմային մարզումները կարող են բարձրացնել ձեր արդյունավետությունը զով եղանակին
Նոր ապացույցները հաստատում են այն պնդումը, որ շոգ եղանակին հարմարվելը տալիս է ֆիթնեսի համակողմանի առավելություն, բայց ոչ անմիջապես:
Արդյո՞ք ավելի լավ է բաց թողնել մարզումները, թե՞ թուլացնել այն, երբ շատ հոգնած եմ:
Թեև հոգնածության զգալու ձեր նախնական արձագանքը կարող է լինել ձեր մարզումը բաց թողնելը, մի խուսափեք մարզասրահից: Եթե հիվանդ չեք կամ գերմարզվել եք, ա